Одна вампирическая ситуация и три метода понять, что вы жертва психовампира

Когда один из авторов (Х. П.) в начале 1990-х гг. полгода ездил по тогдашнему СССР, читая лекции и проводя семинары в различных университетах, условия были не самыми простыми.

"Есть было нечего, я не знал ни слова по-русски, почти никто не говорил по-немецки или по-английски, каждую неделю мы оказывались в очередном чужом городе, морозы доходили до минус двадцати, связаться с Германией получалось редко (еще не было ни мобильных, ни электронной почты, а телефонная связь подводила) — и это далеко не полный список.

После первой поездки в Россию, продолжавшейся шесть месяцев (а вторая затянулась на восемь лет), я решил сделать некую ревизию: на что уходила моя энергия. Неожиданно оказалось, что ни холод, ни голод, ни языковой барьер, ни одиночество не отнимали у меня много сил. А вот условия...

В то время почти не было современных отелей, и во время поездки мне приходилось ночевать дома у российских знакомых, представителей принимающей стороны. Здесь я воочию увидел знаменитое русское гостеприимство и весьма высоко его оценил. Но двухкомнатные квартиры были слишком маленькими, и мне, как правило, стелили в гостиной. Через нее ходили все, кому надо было на кухню, в ванную или туалет, — и люди, и домашние животные. После трудного лекционного дня мне нужно было отдохнуть и расслабиться, но где? Кроме того, вечерами в тесном семейном кругу велись долгие разговоры о семейных неурядицах, психических проблемах и т. д., которые хозяевам не терпелось со мной обсудить.

Из вежливости я поначалу не отказывался, но это было невероятно тяжело. Весной 1992 г. я проанализировал эту поездку и понял, что на эти ежевечерние ритуалы (и на сам ночлег) я тратил около 70% энергии, поэтому с лета 1992 г. изменил подход. Я написал организаторам семинаров и, к их большому удивлению, попросил селить меня в гостинице или хотя бы в общежитии. Они неохотно выполнили мое пожелание, в том числе и потому, что общежития выглядели кошмарно — часто без воды, без отопления, а где-то было и попросту опасно. Но для меня это стало огромным облегчением. Вечером меня туда привозили, и я, зайдя в комнату, мог запереться и отдохнуть — эмоционально и физически. Несмотря на холод (в гостиницах температура зачастую не поднималась выше тринадцати—пятнадцати градусов), я чувствовал себя прекрасно — и это сберегло мне массу жизненной энергии".

Другими примерами вампирических ситуаций могут быть ежедневные пробки по пути на работу, проблемы дома или беспорядок на рабочем столе.

Три метода выявления. Вы — жертва?

Следующие советы могут дать вам пищу для размышлений и помочь разобраться, подвергаетесь ли вы воздействию психовампиров.

Метод 1

Составьте список того, что вы делаете регулярно, и проанализируйте его по трем показателям («Время», «Энергия» и «Деньги»). Постоянно спрашивайте себя:

◆ Сколько времени уходит на выполнение этого задания/ действия/проекта?

◆ Сколько энергии, сил, мыслей и т. д. приходится вкладывать в выполнение этой задачи или сколько энергии она отнимает?

◆ Какова при этом моя финансовая выгода? (Это к тому, что многие тратят массу времени и сил на волонтерство и на денежную работу их уже не хватает.)

Если, например, вам требуется слишком много энергии для какого-то дела, а ни на что другое не остается ни сил, ни времени, возможно, вокруг вас вертится психовампир. Если на что-то тратится не так много энергии, но время словно улетает в трубу, возможно, это тоже работа психовампира. Нет, конечно, определенные сферы жизни и должны отнимать много энергии, но в противовес им должны существовать и источники подзарядки.

Метод 2

Разберитесь, в чем разница между важными и срочными задачами, решением которых вы ежедневно занимаетесь. Понаблюдайте за своей деятельностью в течение недели и составьте список, разбив свои дела на следующие категории:

◆ важные и срочные;

◆ неважные и срочные;

◆ неважные и несрочные;

◆ важные и несрочные.

Это хорошо зарекомендовавшее себя упражнение по тайм-менеджменту. Опыт показывает, что мы больше половины времени тратим на дела, маловажные для нас, но часто

срочные для других. Если, например, 60% ваших дел попали в категорию «неважные и срочные», очевидно, что вы часто тратите время, стараясь угодить другим. Вы не умеете говорить «нет» и позволяете другим распоряжаться вашей жизнью. О том, насколько вы эффективны и самостоятельны, говорит выполнение важных дел! Вполне возможно, это психовампир атаковал вас на эмоциональном уровне — вызвал угрызения совести или впился в вашу самоценность («Прости, не мог бы ты кое-что сделать для меня? Мне больше не к кому обратиться. Никто не сделает это лучше тебя. Если ты мне не поможешь, я пропал»).

Метод 3

Возможно, в вашем окружении есть психовампир, если для вас характерно следующее:

◆ Вы замечаете, что другие слишком сильно на вас влияют: на ваше самочувствие, самоценность или поведение. Если вы неадекватно остро воспринимаете, казалось бы, пустяковую ситуацию, это тоже может свидетельствовать о воздействии вампира. Например, кто-то вскользь замечает: «Это было так по-женски...» — и вы хмуритесь, никак не можете это забыть и с трудом сосредотачиваетесь на работе.

◆ У вас весь день было приподнятое настроение, но одной мимолетной встречи с определенным человеком хватило, чтобы развеять всю вашу радость. В этом случае стоит составить список таких людей и ситуаций.

◆ Вы снова и снова попадаете в ту же самую ситуацию с тем же человеком, а после этого каждый раз чувствуете себя плохо, потому что вас втягивают в одну и ту же игру, а вы злитесь сами на себя. Вспомните пример из главы  (ситуация ): студентка приезжает на выходные домой и хочет рассказать родителям об университете, о своих переживаниях. Она начинает откровенничать, а родители перебивают ее буквально на второй фразе и спрашивают, хватает ли ей еды, какая в городе погода и т. д. Каждый раз одно и то же — и девушка чувствует, что ее не понимают.

◆ Вы замечаете, что, если с вами рядом определенный человек, вас будто контролируют при помощи какого-то пульта дистанционного управления. Спросите себя, в чьем присутствии вы внезапно чувствуете, что вами кто-то управляет, хотя вы вообще-то человек самодостаточный.

Это очень личный самоанализ. Хватит ли у вас мужества по его итогам назвать кого-то своим психовампиром? Мы часто на это просто не решаемся. Но излишняя вежливость, стремление держать себя в руках и решение «потерпеть» — это и есть признаки жертвы. Однако ведь мы никому не ставим психиатрический диагноз, мы просто открыто говорим себе, что думаем о другом человеке и как чисто субъективно его оцениваем. В психотерапии мы часто сталкиваемся с тем, что жертва рационализирует свое поведение и защищает психовампира — зачастую близкого человека или даже члена семьи. Жертва оправдывается: «Не так уж он и плох, ведь в остальном-то с ним все в порядке», «Но другие очень его любят» и т. д. Но со временем у вас сформируется более нейтральное, отстраненное суждение.

Также читайте:

Мне предлагали $68 млн за 90% моей компании, но я отказался: вот почему

Любимая загадка Илона Маска на собеседовании

Ловушка мозга, из-за которой мы ничего не успеваем

Как распланировать рабочий день, чтобы всё успеть и не умереть к вечеру

14 разрушительных последствий многозадачности

Три ловушки при найме сотрудников: что надо знать соискателю и работодателю