редакции
Работа.ру и «Ясно» рассказали, как бороться с чувством тревожности на работе
В этом году интерес к психотерапии растет — причем как в городах-миллионниках, так и в регионах. «Ясно» — крупнейший сервис онлайн-психотерапии в России — в этом году зафиксировал 2 волны запросов от компаний из самых разных индустрий на психотерапию для сотрудников. Первая была в феврале-марте а вторая наблюдается с конца сентября. «Ясно» получает в среднем в 7-8 раз больше заявок от бизнеса на поддержку сотрудников.
По данным сервиса Работа.ру, тревожность может негативно влиять на работоспособность. Так, из-за стресса 52% опрошенных испытывают проблемы с концентрацией на рабочих задачах. Еще 49% респондентов отметили падение мотивации, а 35% — снижение скорости выполнения задач.
Место проведения опроса: Россия, все округа Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет, которое испытывало тревогу в последнее время Размер выборки: более 2250 респондентов
Время проведения: октябрь 2022 года
Как чувство тревожности влияет на вашу продуктивность на работе? (множественный выбор)
| Трудности с концентрацией внимания на рабочих задачах | 52% | Падает мотивация | 49% | Уменьшается скорость выполнения задач | 35% | Допускаю ошибки при работе | 24% | Снижается креативность | 22% | Не влияет | 15% | Принимаю необдуманные решения | 15% | Другое | 3% |
Почти половина опрошенных жителей России (48%) рассказали, что справиться с чувством тревоги им помогают прогулки на свежем воздухе. 42% респондентов отметили, что справляются со стрессом благодаря общению с близкими, а 31% участников исследования помогает ограничение чтения новостей.
Еще 26% респондентов отметили, что тревога уменьшается, когда они занимаются хобби, а 24% рассказали, что для снижения уровня стресса полностью погружаются в работу.
Место проведения опроса: Россия, все округа Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет, которое испытывало тревогу в последнее время Размер выборки: более 2250 респондентов
Время проведения: октябрь 2022 года
Что вам помогает бороться с чувством тревоги? (множественный выбор)
| Прогулки на свежем воздухе | 48% | Общение с близкими | 42% | Ограничиваю чтение новостей | 31% | Мои хобби (рисование, музыка) | 26% | Полное погружение в работу | 24% | Спорт | 21% | Медитация | 10% | Помощь специалиста | 6% | Другое | 11% |
Как быть с тревогой? Рассказывает психотерапевт сервиса «Ясно» Марина Волкова.
Чтобы не усугублять тревогу, мы советуем:
1. Не раскручивать в мыслях негативный сценарий.
В ситуации неопределённости мозг пытается придать как можно больше конкретики, «дорисовывая» детали. Так мы как будто видим картинку будущего и хотим подстраховаться, это дает иллюзию контроля и власти над обстоятельствами. На деле вместо того, чтобы обеспечить безопасность, в игру вступает механизм катастрофизации, который «затягивает» нас на дно. Наша психика «овеществляет» глубинные страхи, придаёт им зримую и конкретную форму. Вместо того, чтобы следовать за ним, его можно попытаться прогнать: в буквальном смысле представьте призрака, которого вы рассеиваете перед собой.
2. Не искать подтверждения страха в реальности.
Воздержитесь от обращения к источникам, которые транслируют пугающие прогнозы — хотя бы на время, пока не вернётесь в стабильное состояние и не обретете внутреннюю устойчивость. Есть новости — довольно короткая и сухая фактура. А есть их интерпретации, которые наполнены переживаниями авторов. Если, читая их, ваши пессимистические настроения усиливаются — это никак не поможет вам, а лишь дестабилизирует психику. То будущее, варианты которого перед вами раскладывают, может быть вариантом все той же катастрофизации. А если автор озвучивает её из профессиональной позиции и через это придает ей больший статус и авторитет, рационализирует — это усилит негативное состояние. Ориентируясь в море информации, смотрите на результат, реально производимый ею эффект.
3. Найти людей, которые могут вас услышать и поддержать.
Если в вашем круге общения люди переживают приступ паники, упаднического настроения, и активно делятся тревогой, пока вы сами боитесь — вы не успокоите друг друга. Вместо этого ваши состояния начнут «резонировать». Эмоциональное состояние другого человека будет, во-первых, основанием для собственной тревоги: он боится — значит, мне тоже есть чего бояться; во-вторых, произойдёт эмоциональное «заражение». И вы вместе будете тушить пожар керосином. Для того, чтобы эмоции были переработаны, с ними должен встречаться внутренне более стабильный человек. Этим человеком может стать психотерапевт.
«Бизнес видит, что в период тотальной неопределенности нужно поддерживать сотрудников. Мы в «Ясно» это чувствуем по серьезно увеличившемуся количеству запросов от компаний.
Важно, чтобы у сотрудников была возможность не оставаться наедине со своими чувствами и размещать их в безопасном пространстве. Таким пространством может стать психотерапия. Регулярные сессии с психологом помогают выплеснуть агрессию, снизить тревогу и напряжение — а это существенно увеличивает продуктивность«, — говорит руководитель корпоративного направления «Ясно» Анна Никулина.
Работа.ру — сервис для поиска работы и подбора персонала. На сервисе размещено 21,6 млн резюме, зарегистрировано более 850 тысяч работодателей.