Закон Йеркса-Додсона: почему небольшой стресс повышает продуктивность
Всем привет! На связи команда таск-менеджера ЛидерТаск.
ЛидерТаск можно скачать на телефон и компьютер или установить коробочную версию на свой сервер.
Разбираемся, почему стресс влияет на нашу продуктивность и как найти баланс, чтобы все делать вовремя и не выгорать.
Что такое закон Йеркса-Додсона
Почему без дедлайнов работа движется медленно, а с небольшим давлением дела идут быстрее? Эта закономерность описана законом Йеркса-Додсона, который объясняет, почему небольшой уровень стресса может быть полезно для нашей продуктивности.
Закон Йеркса-Додсона — это принцип, который показывает связь между уровнем стресса и тем, насколько хорошо мы справляемся с задачами. Согласно этому закону, есть золотая середина стресса, при которой мы работаем лучше всего.
Этот закон открыли в 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон. Они проводили опыты на мышах и заметили, что при среднем уровне мотивации грызуны учились лучше, чем при слишком низком или слишком высоком.
Позже ученые выяснили, что то же самое работает и для людей. Это можно представить как перевернутую букву U: когда стресс растет, наша продуктивность сначала повышается, достигает пика на среднем уровне, а потом начинает падать, когда стресса становится слишком много.
Как стресс влияет на продуктивность
Низкий стресс: комфортно, но не продуктивно
Когда уровень стресса низкий, мы чувствуем себя комфортно. Это приятно, но для работы не очень полезно. Без подстегивания мозг работает вполсилы:
- Нет особого желания браться за дело
- Внимание легко рассеивается
- Постоянно хочется отложить задачи на потом
- Медленнее замечаем и решаем проблемы
В таком состоянии легко провести весь день, листая ленту соцсетей или занимаясь мелочами, вместо того чтобы взяться за важную работу.
Средний стресс: в самый раз для продуктивности
Когда стресс немного повышается, организм начинает работать активнее:
- Выделяются гормоны, которые «будят» мозг
- Лучше концентрируемся на задаче
- Быстрее соображаем
- Появляется желание достичь результата
Вспомните, как вы чувствуете легкое волнение перед важной встречей. Это не паника, а скорее собранность, помогающая быть внимательнее и быстрее думать.
Именно в этом состоянии мы чувствуем себя наиболее включенными и энергичными. Психологи называют это состояние «потоком» — когда мы полностью погружены в дело и все получается как по маслу.
Высокий стресс: перегрузка и спад
Когда стресс переваливает за оптимальную отметку, начинаются проблемы:
- Сложно анализировать информацию
- Трудно принимать решения
- Хуже запоминаем и концентрируемся
- Чаще делаем ошибки
- Быстро устаем и эмоционально истощаемся
В таком состоянии даже простые задачи кажутся непосильными. Мозг переключается в режим выживания, думая только об источнике стресса, а не о выполнении сложных задач. Оптимальный уровень стресса зависит от типа задачи: Поэтому заполнять таблицы в Excel можно и под давлением сроков, а вот писать креативный текст или решать сложную задачу лучше в более спокойной обстановке. У разных людей свой идеальный уровень стресса: Такие различия связаны с характером, опытом и другими личными особенностями. Важно понять, в каких условиях именно вы работаете лучше всего. Понаблюдайте за собой в разных условиях: Проанализируйте, когда результаты получаются лучше всего. Это поможет понять, какой уровень стресса вам подходит, и создавать подходящие условия для работы. Если текущий уровень стресса не подходит для задачи, его можно настроить: Когда слишком расслабленно и ничего не хочется делать: Когда стресса через край: Учитывайте тип задачи при выборе рабочей обстановки: Многие профессионалы намеренно чередуют периоды высокого и низкого напряжения для лучшей продуктивности. Например, используют технику Помодоро (25 минут сосредоточенной работы, 5 минут отдыха) или выделяют в расписании время для глубокой концентрации и отдельно время для более легких задач. Умеренный стресс перед экзаменом помогает лучше сконцентрироваться и запомнить материал. Однако слишком сильный стресс может привести к «ступору» и неспособности вспомнить даже хорошо изученную информацию. Спортсмены знают, что определенное напряжение перед соревнованиями улучшает результаты. Это состояние называют «боевой готовностью». Но чрезмерное волнение может привести к мышечному напряжению, нарушению координации и ошибкам. Многие отмечают, что работают наиболее эффективно, когда есть четкие сроки и умеренное давление. Без них работа может растягиваться на неопределенное время. Однако при слишком жестких дедлайнах и высоком давлении качество работы снижается, а риск выгорания увеличивается. Закон Йеркса-Додсона напоминает нам об интересном парадоксе: определенное количество стресса не только не вредит нашей продуктивности, но и необходимо для достижения оптимальных результатов. Полное отсутствие напряжения так же непродуктивно, как и его избыток. Понимание этого принципа позволяет нам более осознанно подходить к организации работы, учебы и других видов деятельности. Мы можем намеренно создавать условия, которые поддерживают оптимальный уровень активации для конкретной задачи и нашего индивидуального стиля работы. Умение балансировать на грани между скукой и тревогой, находя ту золотую середину, где мы наиболее собраны и эффективны, — это ценный навык для повышения личной продуктивности и достижения лучших результатов при меньших затратах энергии.
Интересные особенности закона Йеркса-Додсона
Разные задачи — разный уровень стресса
У каждого свой оптимум
Как использовать закон Йеркса-Додсона в жизни
Найдите свой «золотой уровень» стресса
Подстраивайте уровень стресса под задачу
Создавайте правильные условия для разных задач
Реальные примеры действия закона Йеркса-Додсона
В учебе
В спорте
В работе
Заключение
