10 полезных страниц для самокоучинга

В предпринимательстве нет методички на каждый случай. Но есть способ регулярно возвращать фокус, разбирать сложности, находить опоры — это самокоучинг. Он не заменит живого специалиста, но может стать честным диалогом с собой, помогающим двигаться вперёд.

Мы — мастерская блокнотов. Мы не коучи, но каждый день создаём блокноты по заказу коучей, менторов, бизнес-тренеров. Они присылают нам страницы с вопросами, шкалами, чек-листами — и просят оформить это в бумажный инструмент, с которым удобно работать. Со временем мы начали видеть, какие форматы действительно помогают.

Сегодня мы делимся подборкой инструментов самокоучинга для предпринимателей. Это не универсальные ответы, а поводы задуматься и зафиксировать главное. Ниже — 10 страниц, которые можно бесплатно скачать и использовать. А если вы захотите создать свой личный блокнот с любыми страницами — мы с радостью поможем.

Зачем предпринимателю самокоучинг

У предпринимателя множество ролей: руководитель, стратег, переговорщик, кризис-менеджер. Важно уметь не только действовать, но и останавливаться. Самокоучинг помогает:

1. услышать себя в потоке задач;
2. разложить хаос по полочкам;
3. прояснить цели и мотивы;
4. принять решения осознанно;
5. не терять смысл в рутине.

Суть самокоучинга — задавать себе сильные вопросы. Не просто «что делать?», а «зачем мне это?», «что я избегаю?», «что на самом деле важно?». Ниже — шаблоны таких вопросов и форматов.

10 полезных страниц для самокоучинга

Вы можете скачать PDF-файл со всеми страницами или выбрать нужные по отдельности. Они подойдут как для распечатывания, так и для включения в ваш собственный блокнот.

1. Текущая точка

📄 Страница для фиксации, где вы находитесь сейчас: в работе, в жизни, в ощущениях. Это помогает начать с честности.

👉 Вопросы: что происходит сейчас? что радует? что давит? на что я влияю?

2. Шкала энергии

📄 Визуальный инструмент, чтобы отслеживать уровень энергии по дням или проектам.

👉 Что даёт энергию? Что забирает? Какой день недели самый тяжёлый — почему?

3. Вопросы на старте месяца

📄 Страница с фокусными вопросами: про цели, приоритеты, возможные препятствия.

👉 Чего я хочу достичь? Что я хочу чувствовать? Как пойму, что иду туда?

4. Разбор сложной ситуации

📄 Структура для самоанализа конфликта или трудного решения.

👉 Что случилось? Что я чувствую? Что я хочу на самом деле? Что я могу сделать?

5. Круг контроля

📄 Упражнение из коучинга: разделите проблемы на те, что в зоне контроля, влияния и вне зоны.

👉 Что зависит от меня прямо сейчас? Что — нет?

6. Антипрокрастинация

📄 Страница для разбора «залипающего» дела.

👉 Что мешает начать? Что будет, если я не сделаю? Что я могу сделать первым шагом?

7. Мои ценности

📄 Упражнение для осознания своих ценностей, чтобы понимать, почему некоторые решения даются легко, а другие — с внутренним сопротивлением.

👉 Какие ценности мной движут? Где я их реализую? Где — подавляю?

8. Идеальный день

📄 Визуализация желаемого образа жизни. Часто помогает переосмыслить текущие приоритеты.

👉 Если бы всё было возможно — как бы выглядел мой день? Что из этого уже доступно?

9. Ретроспектива месяца

📄 Подведение итогов, чтобы видеть рост и сделать выводы.

👉 Что удалось? Что не сработало? Что взять с собой в следующий месяц?

10. Страница вдохновения

📄 Место для записей цитат, инсайтов, идей «в стол». Это ваша личная топливная станция.

👉 Что меня вдохновляет? Что возвращает мотивацию?

Создайте свой блокнот

Если вы хотите собрать блокнот под себя — с этими или другими страницами — вы можете заказать у нас персональный блокнот. Многие коучи заказывают именно так: свой формат, свои вопросы, нужное количество страниц. Мы поможем с оформлением, подскажем удобную структуру, сделаем аккуратно и с душой.

📬 Узнать больше о заказе блокнота с индивидуальными страницами →

Блокнот не даст вам ответов. Но он может стать местом, где эти ответы рождаются. Местом честного диалога с собой, который помогает не терять опору.

Самокоучинг — это не волшебная палочка, а навык быть внимательным к себе. И лучше всего он работает, когда вы позволяете себе быть и честным, и несовершенным.