4 признака, что вы перегружены на работе

Вы слишком увлечены работой? Готовы часы напролет говорить о ней?

Я прекрасно знаю что это такое.

Возьмем моего клиента — Николая. Его проекты, словно дети. Он может говорить о них долго и много. Когда он только пришел ко мне на консультацию, то не могла представить, что человек может быть так поглощен своей работой.

Но Николай, на самом деле, чувствовал еще и сильное истощение и перегрузку своей любимой работой. Ситуация напоминала «чемодан без ручки». С одной стороны, он горел идеей, а с другой «подгорал» и очень хотел все бросить. Перегруз начинал влиять не только на отношения, но и на здоровье.

В сегодняшнем мире, все больше, работа формирует нашу личность. Профессиональные и личные границы стираются. И мы уже перестаем понимать, когда нужно закончить думать о работе или своем деле. Порой, становится сложно и переключаться. Наша работа начинает контролировать эмоциональное состояние и поведение.

Чтобы понять, насколько вы поглощены работой, посмотрите, нет ли у вас этих 4 признаков.

1. Отношение к критике

Замечаете ли вы за собой, что любая критика воспринимается вами, словно личное оскорбление? Если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней после получения обратной связи, возможно у вас уже есть проблемы.

Пример с Николаем. Любое замечание в его адрес со стороны коллег и тем более руководителя имело для него последствия. Он не мог смириться с этим, и воспринимал как «наезд» или оскорбление. Сразу же разгоралась «драма» в его голове. Он считал, что его усилия не ценят, не замечают. Он начинал избегать сложных поручений. Начинал отказываться от проектов, чтобы ему не сказали, что он не справился или что он недостаточно хорош.

Николаю пришлось учиться различать объективную критику в адрес его работы. Принимать то, что его работа может содержать ошибки. Или он может использовать не самый эффективный подход к работе. Учиться справляться с негативными чувствами по этому поводу. И отличать эти чувства от правды.

Вот простое упражнение, которое поможет вам более объективно обрабатывать обратную связь: возьмите лист бумаги и разделите его на четыре колонки. В первой колонке запишите, что именно было сказано. В следующей колонке кратко запишите, что, по вашему мнению, не так с обратной связью, например, любые неточности или упущения. В третьей колонке подумайте, какие части обратной связи могли бы быть полезны. Есть ли там что-то, что могло бы улучшить вашу работу или ваши навыки? Наконец, определитесь с вашими следующими шагами. Это может быть организация встречи для дальнейшего обсуждения обратной связи, внесение необходимых изменений или просто отпустить ее и продолжить свой день.

2. Вы все время думаете о работе

Бывает такое, что ваши мысли постоянно вращаются вокруг рабочих процессов и задач? А что, если вы не можете отпустить и расслабиться? Это признак эмоционального перенапряжения.

В такие моменты, клиенты, учатся отключаться от работы и переключаться на семью, заботу о себе, хобби.

Застревание может происходить по разным причинам. Часто для того, чтобы почувствовать себя более уверенным, значимым. Продемонстрировать свою ценность тем, что постоянно думаете о рабочих проблемах, «болеете за дело». А на самом деле, такое поведение, лишь подрывает эффективность и здоровье.

Чтобы установить четкие границы между рабочим и личным временем сделайте следующее:

1. Попробуйте заканчивать рабочий день в определенное время. Не задерживайтесь на работе.

2. Отключайте и не проверяйте сообщения и почту за час до окончания рабочего дня.

3. Придумайте занятия в свободное время, которые вас вдохновляют. Чтобы появилось желание уйти с работы и посвятить остаток дня этому.

4. Поговорите с коллегами, командой, и руководителями о том, что вы намерены делать. Как распределять рабочее и личное время. Объясните, что это не отразится на вашей эффективности.

3. Вы стремитесь угодить людям

Вам важно знать, что люди думают и говорят о вас. Вы хотите нравиться другим. А для этого приходится ставить чужие потребности выше своих.

Как и Николай, вы можете думать, что обязаны быть тем, кто лучше всех справляется с кризисными ситуациями. Он старательно избегает конфликтных ситуаций. Не беспокоит коллег и команду. Не просит помощи. Берет «все самое сложное на себя».

Если же возникает возможность уйти пораньше, он ее игнорирует, чтобы не сочли, что он уклоняется от ответственности, или проявляет свою слабость.

В данном случае, стоит начинать работу с осознанности. Стараться замечать, когда появляется желание взвалить на себя больше работы, занять себя. Такое может случаться не только в работе, но и в отношениях.

Обратите внимание и на ситуации, когда вы чувствуете обиду. Почему? Возможно, из-за гиперответственности, которую вы на себя взяли? Или из-за непризнания, недооцененности со стороны коллег и руководства? Вы ждали одного отношения, а не получили его? Обида — это именно тот признак, что ваша стратегия не верна, и вы игнорируете свои потребности.

4. Ваша личность неразрывно связана с работой или профессией

Спросите себя: «Кто я?». Что приходит в голову, какие ответы? Если вы начинаете перечислять свою должность, заслуги, роли на работе, то это плохой знак. Ваша личность не равна работе. Вы намного больше, чем рабочие обязанности и заслуги.

Представьте, что вы теряете работу или бизнес. Это крах? Потеря собственного достоинства и смысла жизни?

Это приводит к проблемам и меньшей устойчивости к стрессу, если вы не отделяете себя от работы.

Так же было и у Николая. Он все время работал. В его жизни была работа и семья. Были и хобби, которые он давно забросил. И нам, на сеансах, пришлось отделять то, кем он себя считал, от того, кто он на самом деле. И он решился возобновить свое хобби, чтобы выйти из проблемы с выгоранием. Позже, рассказал, что еще подключился к помощи бездомным людям.

Это помогло ему не только расширить круг общения, но и вспомнить, что ему приносит настоящую радость.

Если вы испытываете похожие проблемы, приходите на первую бесплатную консультацию. Мы сможем найти решение.