Внимание и самосознание как основа эмоциональной грамотности

Внимание и самосознание означают, что мы направляем внимание на своё ментальное и физическое состояние, осознавая их всё лучше. Эти два взаимосвязанных навыка лежат в основе эмоциональной и психологической устойчивости. Они помогают лучше понимать себя, управлять своим поведением и строить более осознанную жизнь.

Как думаете, сколько времени мы проводим буквально без сознания? 204 400 часов своей жизни (если считать 80 лет) человек проводит во сне. К этому прибавьте еще примерно час-два в сутки дремы, сонного или рассеянного состояния. Плюс время листания ленты, просмотра роликов, фильмов, сериалов, когда мозг отключается или блуждает. Набегает немало, да? Если считать от обратного время, когда мы полностью включены в жизнь, осознаем наше тело и эмоции — его наберется совсем мало. Для сгущения красок вспомним, что до 80 лет еще надо умудриться дожить! Глубокое осознание этих фактов неплохо мотивирует начать наконец жить как хозяин этого тела: чувствовать его и понимать, изучать и управлять.

На личностном уровне наша цель — научиться соотносить собственный опыт того, что происходит в нашем теле и уме, с имеющейся у нас информацией о теле и уме. Например, мы учимся распознавать переживание злости, обращая внимание на чувства и эмоции, и вместе с тем мы понимаем, что такое злость, почему она возникает и как её можно успокоить. Такое соединение непосредственного опыта и усвоенного знания —первый шаг в сторону эмоциональной грамотности.

Первый кит эмоциональной грамотности — внимание.

Это способность фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Развитие внимания дает нам следующие преимущества:

1. концентрация на текущем моменте вместо гадания на будущем или блуждания в прошлом снижает стресс и беспокойство. Только поняв, что ни прошлого, ни будущего не существует, можно мысленно от них оторваться и перевести все внимание на настоящее. Это непросто, т.к. анализ прошлого и попытки смоделировать будущее — это механизмы выживания. В Школе управления стрессом есть методики и практики для работы с осознанностью;
2. улучшается память и обучаемость, т.к. все ресурсы мозга направлены на текущий момент;
3. мы начинаем замечать свои эмоции и реакции. Появляется выбор, как реагировать;
4. наши связи с другими людьми становятся более качественными, общение более искренним и глубоким.

Второй кит — самосознание.

Это способность видеть и понимать собственные мысли, эмоции, мотивы и привычные реакции.

Какие преимущества мы получаем, развивая самосознание:

1. контроль над эмоциями и поведением. Человек с развитым самосознанием может отделить себя от эмоций. «Я злюсь» не равно «Я злой человек». Это позволяет реагировать осознанно, а не импульсивно;
2. четкое понимание своих ценностей и целей. Мы начинаем разделять то, что действительно для нас важно и то, что навязано обществом, традициями, шаблонами;
3. мы лучше адаптируемся к изменениям, так как осознаем свои сильные и слабые стороны;
4. с развитием самосознания параллельно развивается эмпатия. Понимая себя мы лучше понимаем других.

Внимание и самосознание включают в себя следующие три способности:

1. обращать внимание на тело и телесные ощущения,
2. обращать внимание на чувства и эмоции,
3. следовать карте ума.

В следующих статьях мы подробнее о них поговорим.

А пока предлагаем вам два простых и коротких упражнения для развития внимания и самосознания.

1. Тренировка внимания: метод 5-4-3-2-1.

Помогает быстро вернуться в настоящий момент.— назовите 5 предметов, которые видите;— 4 звука, которые слышите;— 3 вещи, которые можно потрогать;— 2 запаха, которые ощущаете;— 1 вкус, который есть во рту или который можете вспомнить.

2. Тренировка самосознания: вопрос «Кто я сейчас?».

Закройте глаза и спросите себя:— Какое у меня настроение?— Что для меня важно в данный момент?— Я живу так, как я хочу? Ответы не нужно анализировать сразу — просто замечать их.