Откуда берется чувство одиночества?

Тема одиночества особенно актуальна в мегаполисах, где у человека мало возможностей для построения близких отношений из-за большого количества рабочих часов и времени в дороге. Особенно эта проблема обострилась во время пандемии, когда увеличилось количество людей, обучающихся и работающих дистанционно, и до настоящего момента всё больше людей продолжает выбирать такой формат обучения и работы.

Чувство одиночества — это состояние человека, который находится в условиях реальной или мнимой изоляции (чаще всего коммуникативной) от других людей, разрыва социальных связей, отсутствия значимого для него общения. Важно отметить, что не все люди, которые находятся в одиночестве, чувствуют себя одинокими и испытывают по этому поводу негативные эмоции. Например, есть теория, что биологически у разных людей может быть разная потребность в общении.

Так, в книге американского журналиста Майкла Финкеля «Я ем тишину ложками» мы можем прочитать про людей, которые выбрали для себя отшельнический образ жизни, потому что он ощущался ими как наиболее комфортный. Также положительно может восприниматься большинством людей чувство уединения. Когда человека удовлетворяют его отношения с другими людьми, но ему важно находиться некоторое время и в одиночестве, чтобы ассимилировать и интегрировать полученный опыт, восстановить энергию, реализовать свой творческий потенциал, спланировать будущее, побыть наедине со своими мыслями.

Как правило, чувство одиночества, с которым могут обратиться за помощью к психологу, сопровождается следующими признаками:

• Чувством тоски,

• Субъективным состоянием духовной и душевной изоляции,

• Ощущением отсутствия понимания со стороны окружающих,

• Чувством неудовлетворенной потребности в общении,

• Отсутствием человеческой близости

Важно отметить, что одиночество может спровоцировать развитие депрессии. Однако возможна и обратная ситуация, когда именно из-за развивающейся депрессии человек замыкается в себе, и это вызывает чувство изолированности от общества.

Также одной из причин чувства одиночества может являться низкая самооценка, которая приводит к избеганию контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике, что, в свою очередь, создаёт порочный круг — в результате отсутствия контактов самооценка ещё больше падает. Слабые навыки общения также способствуют возникновению одиночества. Люди с плохо развитыми навыками межличностного общения, низкой социализацией из-за страха потерпеть неудачу в отношениях или попасть в психологическую зависимость также нередко стремятся к одиночеству, особенно если у них уже есть неудачный опыт общения с другими людьми.

При адекватной самооценке, формирующейся в семьях, уважающих и признающих личность ребенка, одиночество чаще можно рассматривать как «уединение», положительный опыт, который ведет к оптимальному развитию личности, попытке «разобраться в самом себе». Заниженная или завышенная же самооценка чаще ведет к негативному переживанию одиночества.

В различных подходах психотерапии по-разному смотрят на данный феномен. Например, с точки зрения экзистенциализма одна из главных задач человека, которого беспокоит чувство одиночества, научиться сохранять душевную близость из искреннего интереса к другому, а не из желания избежать столкновения с экзистенциальными данностями. Также важно понимать и принимать себя, чтобы иметь возможность «видеть другого».

Работать с чувством эмоциональной изоляции очень сложно, иногда требуется несколько лет регулярной терапии, чтобы человек начал верить и ощущать, что он важен в этом мире, он не одинок, чтобы снялся психологический барьер, отделяющий его от мира. Прежде всего, необходимо, чтобы человек осознал свою изолированность, что она есть, что он сам нечувствителен к другим. Затем, работать с пониманием своих возможностей, поиском ресурсов и позитивных смыслов. Также необходимо работать с чувствами, развивать эмпатию, учиться образовывать эмоциональные связи с другими людьми, способность сопереживать себе и другим, то есть способствовать эмоциональному оживлению человека. Необходима также глубинная работа по проживанию травматичного опыта человека, чтобы преодолевать глубинное чувство брошенности, ненужности, скорбь и страхи в связи с этим.

Если же посмотреть на эту тему с точки зрения схема-терапии, то для того, чтобы помочь человеку снизить чувство одиночества, необходимо разобраться какого рода ограничения присутствуют в его мышлении и как они проявляются в поведении с другими людьми, как он сам относится к своей проблеме одиночества, говорит ли о ней или считает, что постыдно говорить о чувстве ненужности и только неудачники признаются в этом. А может человек считает себя неинтересным или скучным и никому не показывает свое настоящее «я», что усугубляет проблему.

На силу чувства одиночества также влияют следующие факторы:

1. Уязвимость в отсутствии общения (чем большую потребность в общении человек испытывает, тем сложнее ее удовлетворить и выше риск почувствовать себя одиноким)
2. Способность управлять эмоциями, прежде всего внутренне. Постоянно находясь в подавленном состоянии, можно начать неверно толковать намерения других людей.
3. Ожидания и представления о других. Одиноким часто кажется, что они делают все возможное, чтобы сблизиться с кем-то и ощутить с ними связь, но ему не отвечают взаимностью, то есть, они могут быть склонны обвинять других в негативной реакции или критичном отношении к себе.

Помогает осознание того, что все время от времени чувствуют себя одинокими, и это нормально, и что одиночество иногда бывает полезным. Также бывает важным проанализировать детство человека, его детско-родительские отношения, отношения с друзьями, истоки чувства изолированности.

Подводя итог:

1. Важно разобраться в причинах, которые привели человека к ощущению одиночества, а также отделять негативные аспекты изоляции от позитивных и естественных.
2. Чувство одиночества может быть как следствием какого-то состояния, например, депрессии, тогда нужно работать сначала с ней, так и показателем детской травмы и следствием определённого поведения. Чтобы определить «природу» проблемы, нужно собрать информацию о детстве человека, о том, насколько давно он живёт с этим чувством, как часто и в каких ситуациях его испытывает.
3. Если чувство одиночества связано с тем, что человек привык скрывать свои эмоции, чувства и потребности от других людей, то стоит стимулировать его начать это делать сначала хотя бы перед психологом. Затем в психологической группе или, что ещё лучше, с людьми в реальной жизни. Чем больше позитивного подкрепления человек получает, тем чаще он будет «открываться» перед другими людьми и, как следствие, чувство одиночество начнёт появляться намного реже.
4. Если чувство одиночества связано с тем, что человек чего-то стесняется в себе и из-за этого слишком «закрывается» перед другими людьми, то тогда стоит работать в сторону принятия и узнавания себя. И когда он начнёт показывать себя «настоящего» в обществе, у него повысятся шансы построить по-настоящему близкие отношения с кем-нибудь или, как минимум, он начнёт чаще и увереннее взаимодействовать с людьми, и от этого чувство социальной отчуждённости тоже снизится.
5. Кроме этого, иногда чувство одиночества может снизиться с лучшим пониманием себя и повышением вовлечённости в свою жизнь, тогда это окажется просто естественным этапом на пути определения своих ценностей и себя как части этого мира.
6. Также хочется отметить, что обращаясь к психологу за помощью, человек, страдающий от одиночества, уже может таким образом разорвать замкнутый круг своей изоляции, что при удачном раскладе тоже может оказать большое положительное влияние на самоощущение человека.