Digital Detox: как снизить зависимость от гаджетов
Телефоны сегодня воспринимаются едва ли не как часть нашего тела. Человек без смартфона в руках выглядит странно, а тот, у кого нет аккаунта в Фейсбуке, и вовсе ошеломляет. Однако всем нам не мешало бы отдохнуть от гаджетов. Да, с ними бывает довольно-таки интересно, однако они же являются постоянными стрессорами, когда мы на выходных судорожно проверяем рабочую почту, ведем деловую переписку и доделываем «висяки», вместо того, чтобы отдохнуть, как и положено.
Если вы тоже устали, предлагаю выработать новые диджитал-привычки. Это не так уж и сложно: две-три недели упорной практики — и вы будете намного реже «залипать» в телефоне.
Мои лайфхаки:
1.Удалите все приложения соцсетей со своего смартфона. Пользуйтесь ими только на ПК.
2.Отключите всплывающие окна, звуковые и визуальные сигналы всех остальных приложений, установленных на вашем телефоне.
3.Во время встреч (частных или деловых), а также во время приема пищи оставляйте телефон без внимания — просто не вынимайте его из сумки или кармана.
4.Не берите телефон с собой в ванную или туалетную комнаты.
Цифровая диета
День 1. На время сна оставляйте смартфон в другом помещении. Если используете будильник, то сделайте сигнал громким, чтобы услышать его утром. Кстати, это послужит отличным стимулом, чтобы встать с постели и выключить звук. Придерживайтесь этого правила в течение семи дней.
День 2. Находясь дома, кладите телефон на одно и то же место и каждый раз, когда захотите проверить сообщения или письма, или когда необходимо будет ответить на звонок, подходите к тому месту, но не носите девайс повсюду с собой. Вскоре вам это надоест и вы будете подходить к телефону лишь в случае крайней необходимости.
День 3. Удалите электронную почту с телефона и предупредите заранее всех коллег, что вы это сделали. Это способствует снижению стресса, и тем самым вы дадите понять, что не хотите работать 24/7 — у вас должны быть выходные и свободное от работы личное время.
День 4. На время посещения спортзала, кинотеатра, театра, любого бизнес- или культурного мероприятия, оставляйте смартфон дома. Так вы больше сконцентрируетесь на тренировке/фильме/спектакле, а не будете постоянно зависать в телефоне, пропуская важные моменты.
День 5. Установите режим полета по умолчанию, выключайте его только тогда, когда это действительно необходимо. Вас не будут раздражать бесконечные сигналы о поступлении сообщений.
Дни 6 и 7. Полностью выключите телефон и держите его в таком состоянии с 19.00 пятницы до 8.00 понедельника. Вспомните, что, кроме телефона, есть масса других интересных занятий, которым можно посвятить свой уик-энд.Контролировать себя вам поможет приложение Moment. Оно отслеживает, сколько времени вы уделяете своему смартфону.