Синдром самозванца или успешная карьера? Вот в чём вопрос
Как вы могли догадаться, сегодняшний герой нашей статьи — синдром самозванца. Предлагаем разобраться с ним раз и навсегда!
Первые следы самозванца
Синдром самозванца впервые был замечен в 1978 году двумя клиническими психологами — докторами Полин Клэнс и Сьюзен Аймс. Женщины отметили, что их студентки часто сомневаются в своих способностях и переживают, что не добьются успеха.
Одна из них призналась:ъ
«Я была уверена, что меня разоблачат и все узнают, что я никчемная обманщица, когда я сдавала экзамены в докторантуру. Я думала, мне конец. В каком-то смысле я даже почувствовала облегчение, потому что мне больше не пришлось бы притворяться. И я не поверила своим ушам, когда заведующий кафедрой сказал, что мои ответы выше всяких похвал, а моя работа одна из лучших за всю его карьеру».
Позже Клэнс и Аймс проводят интервью с 150 успешными женщинами — студентками и профессионалами и обнаруживают, что несмотря на дипломы, научные степени, высокие оценки и признание от уважаемых специалистов, опрашиваемые не ощущают внутреннего удовлетворения от своего успеха. Да и успехом они это не считают, чувствуя себя самозванками.
По итогу исследования Полин Клэнс и Сьюзен Аймс вводят термин «феномен самозванца» и называют им то самое состояние, когда человек считает, что не заслуживает того, что имеет, и твердо убежден, что ему не хватает интеллекта, таланта и компетентности. Его периодически охватывает страх, что рано или поздно его притворство разоблачат, а прежний мир после этого рухнет. С позором -_-
Кто под прицелом
Забавно, но сначала считалось, что синдром самозванца можно обнаружить только у крайне успешных женщин, но сейчас психологи (да и мы с вами) уж точно знаем, что явление гораздо масштабнее.
Самое страшное, что особенно сильно влияние внутреннего самозванца ощущают люди, у которых нет ни одной причины сомневаться в себе. При этом синдром хозяйничает во многих аспектах повседневной жизни — отношения, работа, дружба, семья. А вот окружающие этого могут даже не замечать. Примерно 70% людей в той или иной степени испытывали синдром самозванца. Он отравляет жизнь мужчинам и женщинам из разных слоев общества, сфер деятельности, культур и возрастных диапазонов. Это распространенное явление во всех профессиях, особенно в высококонкурентных нишах, где достижения попадают под пристальное внимание окружающих. Но не торопитесь собирать вещи с офиса и обустраивать рабочее место дома. Фрилансеры, которые работают на проектах, тоже ощущают самозванца. Особенно, когда выполняют тестовое задание, соревнуясь с другими кандидатами. В личной жизни синдром может проявляться постоянными сомнениями: Корень проблемы в том, что мы считаем себя недостаточно хорошими. Но вместо того, чтобы это преодолеть, наш мозг просто делает вывод, что мы самозванцы и обманщики. Потому что так проще. А мозг, как ни странно, напрягаться не любит. Исследования показывают, каким губительным может быть синдром самозванца. Помимо повседневного страха и ограничений он оказывает и другие негативные влияния. Например, вы можете проснуться с ощущением тревоги. Следовательно, будете ощущать ее и на уровне тела — учащается сердцебиение, живот крутит, как перед самым страшным экзаменом. Физический дискомфорт мешает сосредоточиться на работе, а значит, сроки будут затягиваться. Плюс связь между мыслями, чувствами и поведением циклична — одно усиливает другое. Да и как вы могли догадаться, между синдромом самозванца и низкой самооценкой тоже есть взаимосвязь. Если вы считаете себя неполноценным, то вы недооцениваете свои достижения, забываете про цели и амбиции, обслуживая собственную неуверенность. Приправим это блюдо перфекционизмом и страхом неудачи и перестаем удивляться, что вам становится сложно объективно оценивать собственные достижения. И когда вы не добиваетесь желаемого, мозг фиксирует, что изначальные страхи по поводу того, что вы недостаточно хороши, были оправданы, и самооценка страдает еще сильнее. Постоянный стресс свидетельствует, что вы живете с повышенным адреналином и часто находитесь на грани срыва, а это приводит к усталости, напряжению и потере мотивации. Физические проявления проблемы тоже часто встречаются: мигрени, боли в спине, скачки давления. Страх неудачи приводит к тому, что люди бросают обучение, отказываются от своей мечты, не соглашаются на повышение или осознанно ищут работу, которая ниже их способностей. В общем, хорошего мало, поэтому самое время начать свой путь к избавлению от самозванца. Шаг первый: признайте, что ошибки и неудачи — естественная часть жизни Если проанализировать, что вы считаете неудачей, то поймете, что сами загнали себя в угол из-за завышенных стандартов, которые вы сами и установили. Но избегание неудач больше напоминает старания не подхватить какую-нибудь болезнь. Вы прикладываете много усилий, чтобы сократить контакты с людьми, не пользоваться туалетом в общественном месте и стараетесь ничего не трогать. Но это утомительнее, чем один раз в полгода переболеть и обрести иммунитет. Внимание: речь не идет о серьезных заболеваниях и вирусе, благодаря которому мы периодически сидим дома. Лучше жить полноценной жизнью, общаться, смеяться и получать удовольствие. Избегание ошибок = избегание естественной части жизни. Шаг второй: признайте, что благодаря ошибкам мы учимся Напомните себе, что вы не самозванец, если у вас что-то не получается. Трудности лишь часть на пути к успеху, а не повод все бросить. Иногда нужно пару раз заплутать, чтобы выйти на правильную дорогу. Путь к успеху не линейный, и без ошибок нет развития. Сложно найти пример человека, который добился успеха без единой неудачи. Дж. К. Роулинг, Илон Маск, Ричард Брэнсон, Стив Джобс, Арианна, Билл Гейтс — вы же не считаете, что им просто повезло, так? Совершать и признавать ошибки — необходимая часть развития и обучения. Ошибаясь, вы становите успешнее. Причем везде: и в работе, и в отношениях, и в спорте. Навык добиваться успеха — не врожденная способность, она требует времени и усилий. Шаг третий: признайте, что неудачи делают сильнее Конечно, мы реагируем на стресс по-разному. Кто-то впадает в депрессию, кому-то необходимо выплеснуть эмоции в спортзале или выговориться другу. Но даже самые негативные происшествия могут привести к позитивным результатам. Например, вы можете обрести способность позитивно мыслить, принимать людей и ситуации, критически мыслить. Новый опыт дает вам возможность научиться адаптироваться к сложным обстоятельствам. Показывает вам, что они не такие уж и страшные. Пугает неизвестность, но поймите, что мир не рухнет от вашей ошибки. Мы не на войне. Просто начните действовать. Ведь самый простой способ избавиться от страха — пойти в него. Так что друзья, разрешите себе ошибаться. Жизнь одна, не ограничивайте себя рамками, которые сами себе настроили. А в комментариях делитесь, знаком ли вам синдром самозванца. Мешал ли вам жить этот товарищ? P.S. Наш Telegram-канал о саморазвитии, карьере и онлайн-образовании. Заглядывайте, не пожалеете :)
Негативное влияние
Избавление от самозванца.
