Советы от психолога: как чувствовать себя безопасно в отношениях

1. Доверие вместо контроля

В гармоничных отношениях партнеры не контролируют каждый шаг друг друга. Это означает, что никто не проверяет переписку, не требует пароли от соцсетей и не следит в геолокации местонахождение и передвижение. Основа таких отношений доверие — без необходимости постоянно его доказывать.

Если вы оказались в ситуации, когда ваш партнер настаивает на доступе к личным сообщениям или данным, оправдывая это «доверием», на самом деле речь идет о контроле. В здоровых отношениях такой тотальный надзор не нужен. Он не укрепляет связь, а лишь создает напряжение.

Что делать, если границы нарушаются?

«Контроль, возникает из-за чувства небезопасности. Партнеру может казаться, что вы его променяете на кого-то другого. Такая ситуация может возникать, например, когда ранее кто-то из родителей ушел из семьи и страх повторения такой ситуации вызывает контроль. Или, при неуверенности в себе и отсутствие самоценности запускается ощущение, что партнер выберет кого-то „лучше“. И первый и второй пример — это всего лишь программы, которые можно отследить и проработать со специалистом. Вы можете поговорить с партнером о том, что для вас важна в отношениях свобода и уважение личных границ. Что хочется строить семью основываясь на любви, а не из страха,» — комментирует психолог Teamo.

Главное — сохранять баланс между близостью и личным пространством, ведь настоящее доверие не требует доказательств.

2. Постоянная критика

В здоровых отношениях партнеры не подавляют друг друга постоянными замечаниями. Критика может быть полезной, если она конструктивна и уместна, но когда она становится постоянной и унизительной — это разрушает самооценку и доверие человека. Вместо осуждения важны понимание и поддержка.

Когда критика переходит границы? Если партнёр цепляется к каждому вашему действию, насмехается над принятыми вами решениями или игнорирует ваши эмоции — это уже не забота, а токсическое поведение. В здоровых отношениях не должно быть ощущения собственной никчемности или потребности всё время оправдываться.

Что делать, если партнёр постоянно критикует?

Обижаться и замалчивать — не выход. Обида говорит о том, что разговор из равных, перешел в игру «родитель и ребенок», и роль ребенка за обижающимся. Выразите свои чувства: скажите прямо, что постоянные замечания ранят и мешают вам чувствовать уверенность в себе. Обозначьте четкие границы: дайте понять, что оскорбительная критика недопустима. Крепкие отношения — это не там, где вас стараются переделать, а там, где ценят таким, какой вы есть, и поддерживают в движении вперед.

3. Контроль над окружением

Сначала партнёр может аккуратно выражать недовольство вашим кругом общения:

• «Твоя подруга слишком часто тебя отвлекает»
• «Твой друг ведёт себя странно, мне он не нравится»
• «Твои родственники слишком вмешиваются в нашу жизнь»

Постепенно критика усиливается, и партнёр начинает навязывать своё мнение, предлагая сократить контакты или вовсе прекратить общение с близкими.

Почему это опасно?

Изоляция — один из ключевых признаков абьюзивных отношений. Чем меньше у человека поддержки со стороны друзей и семьи, тем проще им манипулировать и контролировать.

Что делать?

Сохраняйте связи с теми, кто для вас важен. Здоровые отношения не требуют разрыва с близкими. В такие моменты важно задавать в первую очередь себе вопрос: а я хочу общаться с этой подругой или с этим родственником. Когда у человека хорошо выстроены границы внутри, то в его сторону такие «советы» про друзей могут и не прийти. Тренируйтесь чувствовать себя даже в мелочах, «чего я хочу» и действуйте из внутреннего ощущения. И даже если вы где-то ошиблись, это всего лишь опыт. Ответственность — это уметь держать ответ за внутреннюю правду.

Обсудите ситуацию: если партнёр действительно переживает, попробуйте спокойно разобраться в причинах. Но если его аргументы сводятся к "потому что я так сказал(а)"— это контроль, а не забота.

Любящий человек не будет отрезать вас от близких людей и круга поддержки. Настоящие отношения строятся на доверии, а не на изоляции.

5. Агрессия в конфликтах

Конфликты случаются в любых отношениях, но важно, как они разрешаются. Если партнер часто повышает голос, прибегает к оскорблениям или даже применяет физическую силу, такое поведение нельзя назвать здоровым и в таких отношениях невозможно чувствовать безопасность.

Агрессивное поведение не решает проблемы, а лишь усиливает давление. Со временем оно может усугубляться, нанося как психологический, так и физический ущерб.

Что делать?

«Такие отношения зачастую превращаются в зависимость от эмоциональных качелей. „Раскачиваются качели“ от состояния „ну вот сейчас все наладится“ до полного бессилия. Зачастую, без терапевта из таких отношений самому выйти тяжело, как и из любой другой зависимости,» — комментирует Евгения Белова.

Вывод:

Здоровые отношения приносят спокойствие и поддержку. Мы нужны друг другу, чтобы поддерживать на пути и развития. Обращайте внимание на тревожные сигналы в поведении партнера, такие как чрезмерный контроль, постоянная критика или агрессия. Такие признаки могут указывать на токсичность, и важно вовремя их распознать и устранить, чтобы защитить своё эмоциональное и физическое благополучие.