Гребные тренажеры: стань капитаном своего фитнеса
Я моряк и по жизни люблю простор, плыть под парусами или ходить на веслах, я Одиссей — романтик, а не тупой качок". Что тут скажешь, мне самой очень нравится тренироваться на открытом воздухе, но в больших городах и интенсивном трудовом ритме такая роскошь не всегда бывает доступна каждый день.
И здесь выручают именно тренажеры. Я не стала спорить с клиентом и, мысленно напевая песенку «Капитан, капитан, улыбнитесь, ведь улыбка — это флаг корабля», решила поработать с противоречиями через интерес моего моряка и составила для него план тренировок на гребном тренажере. И что вы думаете? Ему понравилось!
Как и миллионам спортсменов во всем мире. Возможно, потому, что этот тренажер позволяет не только проводить всестороннюю тренировку, но и дарит ощущение настоящей гребли на воде, где вы можете почувствовать дух приключений и побед. Давайте разберемся, как этот удивительный тренажер может помочь вам достичь новых вершин в спорте и почему его выбирают не только обычные люди, но и известные личности.
Гребной тренажер: немного истории
Гребной тренажер был изобретен в конце XIX века, и с тех пор он прошел долгий путь. Поначалу его использовали гребцы в межсезонье для поддержания формы, но с развитием технологий он стал доступным для широкой публики. В наши дни гребной тренажер можно найти практически в любом спортивном зале, и все больше людей выбирают его для домашних тренировок.
Как работает гребной тренажер?
Этот тренажер имитирует греблю на воде, задействуя почти все основные группы мышц: спину, ноги, руки, пресс и даже ягодицы. Во время тренировки вы сначала отталкиваетесь ногами, затем задействуете спину и, наконец, руки. Этот процесс напоминает волновое движение, где каждая часть тела работает в гармонии с другими. В результате вы получаете мощную кардиотренировку, одновременно развивая силу и выносливость.
Но это не просто скучная качалка в зале или дома. Гребной тренажер — это мини-путешествие, в котором вы можете почувствовать себя отважным гребцом, борющимся с волнами, не покидая при этом своей уютной квартиры.
Почему гребной тренажер — это круто?
Гребной тренажер — это настоящий швейцарский нож в мире фитнеса. Вот несколько причин, почему он сделает тренировки ярче:
- Всесторонняя тренировка. Гребля задействует до 85% мышц вашего тела, что делает её одной из самых эффективных форм физической активности. Плюс, вы тренируете не только тело, но и ум — ведь правильная техника требует концентрации.
- Низкая нагрузка на суставы. В отличие от бега или прыжков, гребля минимизирует нагрузку на колени и другие суставы. Это идеальный вариант для тех, кто хочет избежать травм.
- Кардио и силовая нагрузка в одном флаконе. Вы не только улучшаете выносливость и сжигаете калории, но и развиваете мышцы. В среднем, за час гребли можно сжечь до 600 калорий!
- Улучшение осанки. Гребля укрепляет мышцы спины, что помогает поддерживать правильную осанку. В мире, где все больше людей проводят часы перед компьютером, это становится особенно важным.
Плывем за звездами
Гребные тренажеры давно перестали быть просто спортивным снарядом. Они стали частью образа жизни, в том числе и у знаменитостей. Например, Кевин Спейси, известный актер и обладатель нескольких премий «Оскар», не скрывает своей любви к гребле. Спейси утверждает, что именно гребной тренажер помогает ему поддерживать форму и оставаться в тонусе на протяжении многих лет. В одном из интервью он пошутил: «Когда я на гребном тренажере, я не просто тренируюсь, я готовлюсь к следующей роли, где мне придется грести за жизнь!»
Еще одним фанатом гребли является Хью Джекман — актер, известный по роли Росомахи в серии фильмов «Люди Икс». Джекман не раз выкладывал в социальные сети видео своих тренировок на гребном тренажере, признаваясь, что именно этот тренажер помогает ему готовиться к ролям, требующим отличной физической формы.
Интересный факт: одна из самых известных гребчих — олимпийская чемпионка Кэтрин Грэйнджер — также использует гребной тренажер для поддержания формы в межсезонье. Она отмечает, что гребной тренажер позволяет ей сосредоточиться на технике и выносливости, что крайне важно для профессионального спортсмена. Итак, вы решили стать капитаном собственного фитнеса и приобрести гребной тренажер. Но как выбрать идеальную модель среди множества вариантов на рынке? Вот несколько параметров, которые стоит учитывать при покупке: Его также называют системой нагружения. Именно она регулирует уровень нагрузки во время тренировки. Далее мы рассмотрим несколько типов сопротивления гребных тренажеров, их особенности, мощность и степень похожести на реальную греблю. Магнитная система нагружения по принципу работы схожа с тренажерами типа эллипсоидов, велотренажеров и спин-байков. Сопротивление в ней создают магниты, закрепленные друг против друга на одном уровне. Их расположение можно вручную регулировать специальной шайбой: чем ближе магниты друг к другу, тем выше нагрузка. Обычно тренажеры с магнитной системой нагружения дешевле других типов. Вот несколько примеров качественных и недорогих моделей гребного тренажера для дома с магнитной системой нагружения: APPLEGATE R14 M CARBON FITNESS RW20 Начинающим спортсменам я рекомендую электромагнитный гребной тренажер. В нем мне нравится удобство, наличие встроенных программ тренировок. Нагрузка здесь создается также благодаря магнитам, но их расположение меняется с помощью электропривода. Все очень просто: вам достаточно просто нажать кнопку на пульте управления. Примеры удачных моделей такого плана: Гребной тренажер SVENSSON BODY LABS ROW FORCE Гребной тренажер APPLEGATE SPLAKE Аэродинамическая система нагружения работает по такому принципу: «чем выше скорость движения спортсмена, тем выше уровень сопротивления». Таким образом интенсивность нагрузки зависит от силы и энергии, которую в тренировку вкладывает спортсмен. Это позволяет индивидуально подбирать интенсивность занятий, уровень подготовки и цель каждого человека. Такие гребные тренажеры отличает комфорт и надежность, их часто покупают для фитнес- клубов и спортивных залов. Теперь настало время рассмотреть аэромагнитную систему нагружения. Она прекрасно совмещает в себе преимущества двух предыдущих — воздушной и магнитной. Пример удачного домашнего гребного тренажера такого типа: APPLEGATE R12 AM с повышенной нагрузкой и плавностью хода. Если есть желание купить более продвинутые варианты с аэро + электромагнитной системой нагружения, обратите внимание на эти модели: OXYGEN FITNESS AIRBORNE и OXYGEN FITNESS RW700 PRO. Следующий тип сопротивления — водоналивная система нагружения. Это, на мой взгляд, самая лучшая система, которая достаточно реалистично имитирует нагрузку спортсменов в настоящей лодке. В недорогих моделях нагрузка увеличивается вручную, необходимо доливать в бак воду. В более продвинутых есть сдвоенный бак и все работает автоматически: когда вы меняете мощность на переключателе, необходимое количество воды переливается из бака в бак. Премиальные водоналивные кардиотренажеры изготавливают из металла и дерева благородных пород. Они износостойкие, а места трения на их рамах защищены специальными накладками. Вот пример любопытной, на мой взгляд, модели: OXYGEN FITNESS WOOD ROWER Q1 Отмечу также, что механический гребной тренажер я не рекомендую, поскольку заниматься на нем сложно и некомфортно из-за отсутствия плавности хода. Гребные тренажеры могут быть складные и нет. При этом самыми компактными при хранении являются гребные тренажеры, которые можно хранить вертикально. Примеры: Далее по компактности идут складные. Вот несколько удачных моделей: Если вам нравится разнообразие, присмотритесь к электромагнитным моделям: они имеют много программ тренировок и уровней сопротивления. Популярные модели имеют плюс-минус одинаковый функционал. На дисплее можно отслеживать время тренировки, количество сожженных калорий и гребков и пройденную дистанцию. В продвинутых моделях подороже имеются дополнительные опции, например, целевые показатели тренировок, позволяющие задавать время, количество калорий или расстояние. Как только цель будет достигнута, тренажер оповестит вас сигналом. Благодаря технологии Bluetooth для работы с тренировочными мобильными приложениями современные гребные тренажеры позволяют спортсменам проводить совместные тренировки. Например, гребной тренажер OXYGEN FITNESS RW700 PRO синхронизируется с Fitshow и Kinomap, домашний OXYGEN FITNESS AIRBORNE — c i-Console, а все тренажеры Merach (MERACH MR-950W1Z, MERACH MR-R01 и MERACH Q1S) синхронизируются с брендовым фитнес-приложением Merach. Теперь, когда у вас есть свой гребной тренажер, пора приступать к тренировкам. Вот несколько примеров программ, которые помогут вам добиться лучших результатов: Гребной тренажер — это не просто спортивный снаряд, а реальный помощник на пути к здоровью и прекрасной физической форме, позволяющий каждому стать капитаном своего фитнеса в обычной городской квартире. Я часто использую его и мне очень нравится процесс тренировки и результат. Гребля повышает выносливость, развивает силу, укрепляет сердце и дарит истинное удовольствие от тренировок. Она подходит как для новичков, так и для профессионалов, именно поэтому такой тренажер выбирают многие знаменитости и обычные люди во всем мире. И, кто знает, возможно, однажды вы тоже станете вдохновляющим примером для своих друзей и близких. Замотивируете их плыть к фигуре мечты вместе с вами. Добро пожаловать на борт и приятного мореплавания по волнам ваших тренировок. Вперед, капитан, отличная форма прямо по курсу! Редакция PRslon
Как выбрать гребной тренажер?
Тренировочные программы для гребного тренажера