Россиянам порекомендовали лучший способ физической нагрузки

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании как физического, так и психического здоровья, помогая предотвратить ряд заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет второго типа и рак. О том, какая физическая нагрузка считается оптимальной и как должна быть организована программа тренировок, в интервью «Ленте.ру» рассказала врач ЛФК медицинской компании «СберЗдоровье» Римма Данилова.

По словам специалиста, наилучшим вариантом тренировок являются занятия под руководством профессионала. Такой подход позволяет корректировать программу и технику упражнений в процессе занятий. Данилова объяснила, что программа тренировок должна следовать трем основным принципам: специфичности, прогрессии и периодизации. Специфичность означает, что каждое упражнение должно быть направлено на улучшение конкретного показателя, будь то сила, выносливость или амплитуда движений. Прогрессия предполагает постепенное увеличение нагрузки и усложнение упражнений, а периодизация включает выполнение упражнений с определенной частотой и в течение заданного времени.

Врач рекомендует взрослым уделять физической активности, такой как плавание, бег, гимнастика или велосипедные прогулки, от 150 до 300 минут в неделю. Оптимально заниматься три-четыре раза в неделю по 50-60 минут, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Для детей и подростков нормы физической активности другие: детям от 5 до 17 лет рекомендуется заниматься физической активностью около 60 минут в день, а детям до 5 лет — по 5-15 минут три-четыре раза в день.

Ранее врач-невролог Екатерина Демьяновская рекомендовала плавание, пилатес, йогу и пешие прогулки как лучшие виды спорта для укрепления спины.