Контент-план для психолога на месяц: 70+ тем и примеры постов
В итоге посты выходят нерегулярно: то вы пишете вдохновенно три дня подряд, то исчезаете на две недели. Подписчики остывают, новые люди заходят в профиль и не понимают, чем вы можете помочь, как проходит первая сессия и что делать, если страшно «начать терапию».
Есть ещё одна сложность: психологам важно вести коммуникацию этично. Нельзя обещать чудес, давить на боли или превращать страницу в «продажи». Но при этом вы хотите получать заявки — и это нормально. Хороший контент-план решает обе задачи: помогает говорить профессионально, бережно и понятно, а ещё — регулярно показывать вашу экспертизу, подход и пользу.
В этой статье вы получите готовый контент-план для психолога на месяц: структуру недели, 70+ тем, примеры постов, идеи сторис и мягкие формулировки, которые приводят людей в сообщения без давления.
1. Зачем психологу нужен контент-план
Чтобы люди понимали, «про что вы»
У психологов часто звучат похожие слова: «помогаю», «поддерживаю», «работаю с тревогой». Контент-план помогает показать конкретику: с какими запросами, каким методом, как выглядит процесс.
Чтобы снизить страх первой сессии
Многие хотят обратиться, но боятся: «я не знаю, что говорить», «меня будут осуждать», «а вдруг мне не поможет». Посты доверия и объяснения процесса снимают напряжение.
Чтобы не выгорать от контента
Когда темы собраны заранее, вы не тратите вечер на «придумать, о чём писать». Вы просто выбираете тему и пишете 15–30 минут.
2. Структура на месяц: сколько постов и как чередовать
Оптимальная частота (бережно)
· 3 поста в неделю — комфортный темп (12–14 постов в месяц)
· Сторис 3–5 дней — короткие включения
· 1 «мягкий» пост-приглашение в неделю
Если вы начинаете — лучше меньше, но регулярно.
Матрица недели (универсальная)
1. Польза (понятно, без «терапевтических терминов»)
2. Доверие (как вы работаете, границы, правила, бережность)
3. История/кейс/пример (без личных данных)
4. Мягкое приглашение («как начать», «если откликается...»)
Плюс 1 вовлечение
(опрос/вопрос) по желанию. Это когда вы помогаете
человеку понять: что с ним происходит и почему это нормально. Пример: «Почему
тревога усиливается вечером» или «Что такое границы — по-человечески». Небольшие упражнения,
которые можно попробовать. Важно честно: «это не терапия, но может помочь
немного облегчить состояние». Как выглядит первая
встреча, сколько длится, что говорить, что будет, если плакать, можно ли
молчать — это снимает страх. Можно рассказывать
«типовой» путь клиента: «часто бывает так...». Или микро-истории без
подробностей. Не «купи сессию», а «если
вам хочется начать — вот как это сделать спокойно». · Тревога: почему она появляется и зачем мозгу
«паниковать» · Что такое выгорание и чем оно отличается от
усталости · Почему «я всё понимаю, но ничего не делаю» — это
нормально · Страх изменений: почему мы тянем до последнего · Прокрастинация: не лень, а сигнал (как это понять) · Самооценка: почему её «не поднять раз и навсегда» · Как формируется привычка
критиковать себя · Почему в отношениях повторяются похожие сценарии · Что такое личные границы на простых примерах · «Созависимость» простыми
словами · Почему сложно просить о помощи · Почему после успеха может накрыть тревога · Как детский опыт влияет на взрослые реакции (без
драматизации) · Почему мы терпим то, что не нравится · Чем эмоции отличаются от действий (можно злиться и
быть бережным) · Что такое «эмоциональная регуляция» на бытовых
примерах · Почему конфликты неизбежны и как спорить
безопаснее · Как понять, что вам нужна поддержка, а не «ещё
один совет» · Упражнение «назови 5 предметов вокруг» (когда
тревожно) · Дыхание 4—4—6 (для успокоения) · «Дневник мыслей»: как выписать тревожные мысли · Техника «стоп-кадр» в конфликте · «Письмо себе» — поддерживающий текст вместо
критики · «Список опор»: что помогает вам держаться · Границы: 3 фразы, которые можно сказать спокойно · «Пауза 10 секунд»: как не отвечать на эмоциях · Мини-практика благодарности без токсичного
позитива · «Усталость — это сигнал»: как проверить, чего вам
не хватает · Как сделать день на 10% легче (не «перестроить
жизнь») · Что делать, если накрывает
вечером · Как пережить отказ/ошибку
бережнее · Упражнение
«что я сейчас чувствую» (для контакта с собой) · Как проходит первая сессия (по шагам) · Что говорить на первой встрече, если «не знаю с
чего начать» · Можно ли плакать / злиться / молчать — и что с
этим происходит · Что такое конфиденциальность и где её границы · Как вы работаете: подход/метод простыми словами · Чем психолог отличается от «подруги, которая
слушает» · Сколько сессий нужно: почему нет одного ответа · Как понять, что специалист вам подходит · Что делать, если после сессии «много чувств» · Онлайн или офлайн: что выбрать · Какие запросы вы берёте, а какие — нет (честно) · Как выстраиваются цели в
терапии · Что такое «домашние задания» и нужны ли они · Как выглядит «прогресс» в терапии (реалистично) Важно: без деталей, без
узнаваемости, без «историй про клиента». · Типовой путь: «как человек приходит с тревогой»
(обобщённо) · «Почему иногда становится хуже в начале» (простое
объяснение) · История «как мы учимся говорить ‘нет’» (без
персональных данных) · Пример «как выглядит здоровая граница» · Разбор частой ситуации: «мне стыдно просить» · «Я устал быть сильным»: что за этим обычно стоит · «Я всё делаю правильно, а радости нет» — что можно
проверять · «Я боюсь близости» — что важно понимать · «Меня накрывает от критики» — как это работает · «Мне сложно выбирать» — почему так бывает · «Я часто злюсь» — что может быть под злостью · «Я постоянно сравниваю себя» — откуда это берётся · «Если откликается тема тревоги — можно начать
бережно» · «Как понять, нужен ли вам психолог — 5 признаков» · «Если вам сложно просить о помощи — можно просто
написать» · «Как записаться: по шагам и без давления» · «Есть несколько мест на консультации на этой
неделе» · «Можно начать с одной встречи: вы ничего не
обязаны продолжать» · «Если вы хотите попробовать терапию, но боитесь —
это нормально» · «Напишите ‘СТАРТ’ — я задам пару вопросов и
предложу формат» · «Если вам важно бережное пространство — расскажу,
как я работаю» · «Вопрос-ответ в личке: можно задать 1 вопрос по
теме» · «Проблема не обязана быть ‘большой’, чтобы
обращаться» · «Если вы читаете это и думаете ‘про меня’ — можно
сделать шаг» Тема: почему тревога
усиливается вечером. 1–2 абзаца: как работает мозг, усталость, меньше контроля,
больше мыслей. Финал: «Если вам знакомо — напишите, разберём, что помогает
именно вам». Описываете упражнение по
шагам. Важная фраза: «Это не терапия, но может немного облегчить состояние». Миф: «если я тревожусь —
со мной что-то не так». Правда: тревога — нормальная реакция, вопрос в
интенсивности и способах справляться. 5. Вы пишете 6. Мы выбираем время 7. На сессии вы
рассказываете в любом темпе 8. Выходим с
первым пониманием «что дальше» 3 фразы, которые можно
сказать спокойно: · «Мне важно подумать, я отвечу позже» · «Я сейчас не готов(а) обсуждать это» · «Давай вернёмся к теме, когда мы оба спокойны» Соберите 5 вопросов и
отвечайте коротко, без лекций. «Часто люди приходят с
ощущением...», «обычно дальше происходит...», «что помогает...». «Если вам откликается,
можно начать с малого: напишите ‘СТАРТ’ — я задам 2 вопроса и предложу формат». 9. Знакомство:
кто вы, с чем работаете, ваш подход 10. Психообразование: тревога простыми словами 11. Процесс: как проходит первая сессия 12. Практика: упражнение на заземление 13. Мягкое приглашение: как записаться 14. Миф/правда про терапию 15. Самооценка: почему «не полюбить себя» по щелчку 16. История (обобщённо): как люди учатся ставить
границы 17. Вопрос-ответ 18. Мягкий пост: «можно начать с одной встречи» 19. Выгорание: признаки и что с этим делать 20. Практика: «пауза 10 секунд» 21. Конфиденциальность и безопасность 22. Вовлечение: опрос «что сейчас сложнее всего?» 23. Мягкое приглашение: места/окна недели 24. Прокрастинация: почему это не лень 25. Практика: дневник мыслей 26. Онлайн/офлайн: что выбрать 27. «Как понять, что специалист подходит» 28. Итоги месяца + «что разобрать дальше» +
приглашение Остальные дни закрывайте
сторис: 1–3 коротких включения «по делу». · Пн: план недели + тема дня · Вт: мини-совет/упражнение · Ср: ответы на вопросы (стикер) · Чт: «как проходит работа» (1–2 кадра) · Пт: мягкое приглашение «если откликается — можно
написать» · Сб: опрос/голосование · Вс: итог недели + «что было полезно?» 29. Таргет на полезный пост (не на «купи») 30. Взаимные эфиры/посты со смежными специалистами
(коуч, нутрициолог, врач, педагог) 31. Контент в рекомендациях: чек-листы, миф/правда,
короткие видео с упражнениями 32. Выступления/подкасты/интервью 33. Серия постов («7 дней про тревогу») — люди
сохраняют и делятся У психологов часто нет
ресурса на регулярный контент: после сессий хочется тишины, а не «придумать
пост». Поэтому контент-план обычно умирает на второй неделе — не потому что вы
ленивы, а потому что вы человек. Если вы хотите облегчить
себе подготовку, можно использовать GreenPosts: сервис помогает быстро собрать идеи, подготовить
посты, иллюстрации и короткие видео, а затем поставить публикации в отложку во
ВКонтакте и Telegram. Удобнее всего делать так:
базовые посты (психообразование, миф/правда, вопрос-ответ) готовите заранее, а
живые сторис и ваш голос добавляете по ходу недели. · Сколько людей написали в сообщения после поста · Какие посты сохраняют (обычно психообразование и
чек-листы) · Какие темы вызывают больше
вопросов · Сколько людей дошло до записи Чтобы делать больше того,
что реально приводит людей в диалог. Если посты «как проходит первая сессия»
увеличивают сообщения — значит, страхи сильные, и такие посты стоит повторять
регулярно. Контент психолога может
быть и бережным, и полезным, и при этом приводить клиентов — если есть система.
Начните с 3 постов в неделю по матрице: польза → доверие → пример/история, и
добавляйте раз в неделю мягкое приглашение «как начать». Через месяц у вас
будет не хаос, а понятная структура — и людям станет проще решиться написать.
3. 5 типов контента психолога (что и
зачем публиковать)
1) Психообразование (объяснить простыми
словами)
2) Практики и самопомощь (бережно)
3) Доверие и «как проходит работа»
4) Истории и примеры (без нарушений
этики)
5) Мягкие продающие посты
4. 70+ готовых тем на месяц
A)
Психообразование (18 тем)
B) Практики и
самопомощь (14 тем)
C) Доверие,
процесс и границы (14 тем)
D) Истории и
примеры (12 тем)
E) Мягкие
продающие посты (12 тем)
5. Примеры постов: 8 шаблонов под разные
задачи
Шаблон 1 — «простое объяснение»
Шаблон 2 — «практика на 2 минуты»
Шаблон 3 — «миф/правда»
Шаблон 4 — «как проходит первая встреча»
Шаблон 5 — «границы»
Шаблон 6 — «вопросы подписчиков»
Шаблон 7 — «история без личных данных»
Шаблон 8 — «мягкое приглашение»
6. Готовое расписание на 30 дней
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
7. Идеи сторис на неделю
8. Как аккуратно увеличить аудиторию: 5 каналов
Как подготовить контент быстрее и не
выгореть
10. Что отслеживать и зачем (простая
аналитика)
Что смотреть
Зачем
Заключение