Главное Свежее Вакансии Образование
266 0 В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем

Советы по питанию

Данные советы помогут вам укрепить здоровье во время сезонных заболеваний.
  1. Не бойтесь побаловать себя «средними» и «быстрыми» углеводами во время завтрака, а именно кашами, овощами или ещё чем-то сладеньким. Как оказалось, утром клетки наименее восприимчивы к глюкозе из-за низкой чувствительности к инсулину. Утром гормон стресса, кортизол, находится на высоком уровне после ночного сна. Он помогает организму проснуться и адаптироваться, и этот процесс снижает восприимчивость клеток. Наглядный пример эволюции!
  2. К моменту обеденного времени уровень кортизола в крови снижен и именно поэтому стоит воздержаться от употребления сладостей. Отдайте предпочтение блюдам, в составе которых больше «медленных» углеводов, например салатам. Птица, рыба, мясо — белковые продукты — обязательны!
  3. Вечером, как раз ко времени ужина, просыпается инсулин и все поглощенные «быстрые» и «средние» углеводы начинают мгновенно усваиваться, что, без должных тренировок, ведет к увеличению массы тела. Именно поэтому ужин — время «сложных» углеводов и белковой пищи. Свежие овощи и птица/рыба будут прекрасным вариантом легкого и полезного ужина. Кефир и творог тоже приветствуется, но с важным условием — низкое содержание жиров.
  4. Учитывая все вышесказанное, стоит все же отметить, что суточную норму калорий никто не отменял. Чтобы сохранить свою фигуру, необходимо соблюдать свою норму.

-1
В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем
Комментарии
Выбрать файл
Блог проекта
Расскажите историю о создании или развитии проекта, поиске команды, проблемах и решениях
Написать
Личный блог
Продвигайте свои услуги или личный бренд через интересные кейсы и статьи
Написать

Spark использует cookie-файлы. С их помощью мы улучшаем работу нашего сайта и ваше взаимодействие с ним.