📚 ТОП книг про тревогу и тревожность 🧠

1️⃣ Ким Хэ Нам. Я слишком много думаю. 2026.

Лидер продаж этого года по версии «Читай-города». Книга корейского психолога, ориентированная на аудиторию 30+. Книга про механику навязчивых мыслей: почему мозг прокручивает одно и то же по кругу и как из этого выйти.

2️⃣ Джозеф Аннибали. Тревожный мозг. 2025.

Американский психиатр с 20-летней клинической практикой снимает с вас груз вины за все ваши проблемы. Подробно о том, как тревога буквально меняет работу мозга и что с этим делать на уровне нейробиологии и поведения.

3️⃣ Виталий Бужан. Правила продуктивности для невротика. 2026.

Для тех, кто хочет преодолеть замкнутый круг и для кого типовые советы по продуктивности не работают. Практикующий российский психолог предлагает выстроить новую систему, вместе с вашей нервной системой. Практично и без иллюзий, что тревога полностью исчезнет.

4️⃣ Джи Ен Бен. Почему я застреваю в навязчивых мыслях. 2026.

Ещё одна корейская психология — она явно нашла своего читателя в России. Про мысленные ловушки, из которых невозможно выбраться усилием воли, и про то, почему попытка «просто не думать об этом» только усугубляет ситуацию. Ведь это защитная реакция психики.

5️⃣ Татьяна Павлова. Пост-тревога. Книга-поддержка для тревожных людей. 2024.

Переживания за здоровье, финансы и будущее мешают быть «в моменте». Здесь нельзя ждать, пока стресс станет неуправляемым. Ресурсы для борьбы и создания стабильности можно найти в себе — все техники книги основаны на доказательных методах и легко встраиваются в жизнь. Подойдёт тем, кому нужно сначала почувствовать, что они не одни, и только потом — разбираться с инструментами.

6️⃣ Ольга Примаченко. К себе нежно. 2026.

Первое издание вышло в 2020-м. Книги автора уже несколько лет в топе в общем рейтинге продаж России. Не про тревогу напрямую, но про отношение к себе, из которого тревога чаще всего и растет. Книга — приглашение к вдумчивому внутреннему разговору.

7️⃣ Роберт Лихи. Свобода от тревоги. 2022.

Лихи — ученик Аарона Бека — основателя когнитивной терапии. Он десятилетиями работал с тревожными пациентами в Нью-Йорке и собрал в книге конкретные техники под определенные виды тревоги: страхи, панические атаки, навязчивые мысли, социальная тревожность. Формат «бери и делай» — без воды, с упражнениями. Одна из лучших книг жанра для тех, кто хочет не просто понять тревогу, а разобраться с ней по-настоящему.

8️⃣ Расс Хэррис. Ловушка счастья. 2020.

Мировой бестселлер по ACT — терапии принятия и ответственности. Главный тезис: попытка избавиться от неприятных мыслей и чувств делает их сильнее. Книга учит не бороться с тревогой, а менять свое отношение к ней. Написана просто, но содержит много теоретических и практических вещей.

9️⃣ Мартин Селигман. В поисках счастья. 2010.

Основатель позитивной психологии — но не в смысле «думай позитивно». Автор исследовал, что именно дает людям устойчивость и способность восстанавливаться после стресса. Подходит как дополнение к книгам про тревогу: они объясняют, что и как ломается, а Селигман — как строить то, что будет составлять фундамент счастливой жизни.

1️⃣0️⃣ Виктор Франкл. Сказать жизни «Да».

Книга настолько известна, что нельзя ее не упомянуть. Она больше про смысл, чем про тревогу. Франкл пережил концлагерь и написал книгу о том, как человек сохраняет себя в условиях абсолютной неопределенности. Актуальнее, чем хотелось бы...

➕Бонус: Майкл Томпкинс. Рабочая тетрадь по КПТ. Если хочется не читать про тревогу, а работать с ней — практическое руководство с навыками упражнениями.

Типичный покупатель такой литературы — женщина 25–35 лет из крупного города. Но быстро растет спрос среди молодежи 18—24.Похоже, что растетцелое поколениесо встроенным ощущением тревоги.