Эксперимент с уменьшением: что будет, если один день не прятать свой ум

подготовительный этап

вспомни ситуацию, где ты сделала вид, что не понимаешь

— может, на работе, когда знала ответ, но дала высказаться коллеге-мужчине

— может, в компании, когда промолчала, хотя тема была твоя

— может, с мужчиной, когда притворилась, что не разбираешься в футболе/кино/деньгах/политике, чтобы он чувствовал себя умнее

вспомнила?

а теперь закрой глаза и вернись в тот момент

что происходило в теле?

— шея сжалась?

— плечи поднялись?

— дыхание остановилось?

— в груди появилась тяжесть?

это называется часть-невидимка

она делает себя меньше, чтобы не пугать, не вызывать агрессию, не быть отвергнутой

она появилась не сейчас, а когда-то давно, когда быть умной было опасно

в школе девочек дразнят за пятёрки

в семье говорят «не выпендривайся»

в институте парни выбирают поглупее

на работе мужчины не любят тех, кто умнее

и ты научилась прятаться

но цена этого трюка — ты сама

эксперимент: один день в полный рост

условия эксперимента: 24 часа ты не уменьшаешься

1) не делаешь вид, что не понимаешь

2) не притворяешься глупее

3) не отдаёшь свои идеи другим

4) не молчишь, когда есть что сказать

5) не извиняешься за свой ум

6) не делаешь себя меньше ни для кого

правила безопасности: если станет страшно — дыши

страх — это нормально, он просто говорит, что ты заходишь на новую территорию

час 1. утро

ты просыпаешься и первая мысль: «а точно ли мне это надо? может, ну его?»

это кричит твоя часть-невидимка, она боится, что если ты вылезешь, случится катастрофа

скажи ей: «я слышу тебя, но сегодня мы пробуем по-другому»

час 3. рабочий созвон

на планерке обсуждают задачу, в которой ты разбираешься лучше всех

коллега-мужчина несёт чушь, но уверенно, с умным лицом

обычно ты промолчала бы, чтобы не создавать конфликт

но сегодня ты говоришь: «я вижу это иначе, давай объясню»

тело: сердце колотится, в ушах шум, хочется провалиться

ты говоришь. заканчиваешь. повисает пауза

а потом кто-то говорит: «точно, она права»

ты выдыхаешь

час 5. обед с коллегами

разговор заходит про отпуск, про страны, про деньги

ты много где была, у тебя есть опыт, есть мнение

обычно ты слушаешь, киваешь, не встреваешь, чтобы не показаться хвастливой

но сегодня ты говоришь: «а я была в том месте, могу рассказать»

рассказываешь. они слушают. никто не умер

час 7. вечер, встреча с мужчиной

самое сложное

вы говорите про его работу, а ты понимаешь, что в его сфере разбираешься не хуже, потому что у тебя самой был похожий проект

обычно ты делаешь вид, что не в курсе, задаёшь вопросы, даёшь ему почувствовать себя экспертом

но сегодня ты говоришь: «у меня был похожий кейс, могу поделиться опытом»

он замолкает и смотрит на тебя по-другому

не так, как ты привыкла

не сверху вниз, а как на равного

и внутри странное чувство: и страшно, и приятно, и непонятно, что дальше

разбор полётов

эксперимент закончен, теперь надо сверить показания

вопрос 1: что случилось с телом?

скорее всего, было напряжение, особенно в первые разы

потом, возможно, появилось возбуждение, как перед прыжком

а к вечеру — усталость, но не та, привычная, тупая, а живая, как после тренировки

вопрос 2: что случилось с реакциями людей?

кто-то удивился

кто-то зауважал

кто-то, возможно, слился (если слился — это тоже результат)

никто не умер, мир не рухнул, солнце взошло на востоке

вопрос 3: что случилось с тобой?

ты почувствовала себя больше

не надутой, не важной, а именно больше — как будто вернулась в своё тело, из которого тебя выселили

почему мы вообще это делаем

в crc-методе есть понятие метапрограмма

это сценарий, который мы выучили в детстве и теперь выполняем на автопилоте

для многих женщин этот сценарий звучит так: «будь удобной, будь маленькой, не высовывайся, и тогда тебя будут любить»

и ты выполняешь

ты делаешь себя меньше годами, десятилетиями, уже забыв, что когда-то была другого размера

метафора с одеждой

представь, что ты всю жизнь носишь одежду на два размера меньше

ты привыкла, что жмёт, что трудно дышать, что нельзя глубоко вздохнуть

ты думаешь, что это и есть твой размер

но однажды ты надеваешь вещь, которая тебе реально подходит, и понимаешь: оказывается, можно дышать, можно двигаться, можно жить

эксперимент, который ты провела — это примерка одежды твоего размера

пока непривычно, пока страшно, пока хочется снять и надеть старое, жмущее, но родное

но ты уже знаешь, что бывает по-другому

история из практики (коротко, но важно)

Ольга, 41 год, пришла ко мне с запросом «меня не слышат на работе, хотя я классный специалист»

мы начали разбирать, и выяснилось: Ольга на совещаниях всегда молчит, потому что в детстве отец говорил: «девка должна быть тихой, умные бабы никому не нужны»

она так привыкла молчать, что уже не замечала этого

мы сделали с ней этот эксперимент, и первое совещание, где она заговорила, закончилось тем, что её повысили

не потому что она вдруг поумнела, а потому что её ум наконец-то заметили

она сказала потом: «я 20 лет просидела в засаде, а думала, что так и надо»

инструмент «якорь»

у тебя теперь есть телесный опыт того дня, когда ты была собой

этот опыт можно использовать как якорь

в следующий раз, когда снова захочется сжаться и промолчать, вспомни то ощущение из эксперимента: как расширялась грудь, как легко шёл голос, как смотрели люди

сделай вдох и верни себя в тот размер

сначала будет получаться через раз, потом чаще, потом это станет новой привычкой

вопрос без вопроса

я не буду спрашивать, узнала ли ты себя

просто оставлю здесь картинку: ты уже пробовала быть маленькой, это не сработало, счастья не прибавилось

может, стоит попробовать быть большой?

главный страх

знаешь, что самое страшное в этом эксперименте?

не то, что люди отреагируют плохо

а то, что они отреагируют хорошо

и тогда придётся признать, что ты всё это время делала себя маленькой сама, добровольно, без внешних причин

и что можно было жить по-другому уже давно

это страшно — встречаться с такой свободой

но это и есть выход

я проведу бесплатный эфир «как перестать беспокоиться и начать жить: метод, который пошагово убирает корень тревоги за 3 минуты»

делюсь ссылкой, переходи и регистрируйся на эфир

встретимся там