Синдром самозванца: как обнаружить и обезвредить
В этой статье мы расскажем, что такое синдром самозванца, как он проявляется и как сделать так, чтобы он не мешал радоваться своим успехам.
Когда срабатывает синдром самозванца, человек чувствует себя не в своей тарелке. Ему кажется, что он не заслужил похвалы и награды. Свои результаты приписывает случайности, живет в вечном ожидании, что его всё-таки раскритикуют, разоблачат и наконец-то узнают, какой он несовершенный на самом деле.
Синдром самозванца встречается в разных жизненных сферах, но чаще всего он проявляется в области профессиональных достижений. В этом случае самооценка человека начинает зависеть от признания его успехов другими людьми и поэтому постоянно меняется.
Симптомы синдрома самозванца
1. Постоянная тревога, за которой скрывается страх разоблачения
Люди с синдромом самозванца считают окружающих более авторитетными и очень боятся потерять их доверие. Им кажется, что, даже если сейчас окружающие относятся к ним хорошо и ценят их заслуги, то в будущем обязательно убедятся в некомпетентности «самозванца», разочаруются или даже уволят.
Проблема синдрома самозванца в том, что человек скрывает свои чувства и переживания не только от других людей, но прежде всего от самого себя. Например, он может чувствовать, что устал, и завести привычку расслабляться с помощью алкоголя. Но ему не придет в голову, что утомляется он не от работы, а из-за фоновой тревоги и страха показаться несовершенным.
2. Потребность в том, чтобы достижения и правоту «самозванца» подтверждали другие
«Самозванец» не может самостоятельно адекватно оценить свою работу или дать себе разрешение на что-то. Он постоянно нуждается в обратной связи от других, например коллег и руководителей. Если такому человеку не говорят, что он хорошо справляется с задачами и имеет право на отдых, то он не будет чувствовать себя полноценным и счастливым.
У человека без синдрома самозванца есть собственная внутренняя оценка своих состояний и достижений. Ему не нужно постоянно получать подтверждения, он и сам знает, когда сделал работу хорошо, а когда не очень. «Самозванцы» же не могут жить без внешней оценки и поддержки.
3. Заблуждение, что можно стать идеальным
Люди с синдромом самозванца одержимы идеей стать лучшей версией себя. «Вот тогда, ― думает он, ― меня оценят, и я сам наконец поверю в то, что достоин признания и наград». Но проблема в том, что идеал недостижим, а значит, «самозванец» рискует навсегда остаться в зависимости от внешней обратной связи.
Еще одна проблема с достижением идеальности в том, что это на самом деле не удовлетворит «самозванца». Если он получит похвалу, то объяснит ее тем, что его жалеют, хотят помочь, относятся снисходительно или боятся обидеть.
Как обезвредить синдром самозванца
Если вы заметили у себя симптомы синдрома самозванца, попробуйте следующие шаги:
1. Отмечайте и принимайте проявления синдрома. Уже это поможет вам начать привыкать к тому, что вы — совершенно нормальный неидеальный человек.
2. Работайте со своими эмоциями. Если ощущаете сильную тревогу, попробуйте помочь себе так:
- Поймите, что именно вы испытываете: страх, стыд, волнение или какое-то другое чувство. Обязательно проговорите про себя его название и возможные причины.
- Определите, какие потребности скрываются за этим чувством. Возможно, вам не хватает признания и тепла, или вы не ощущаете, что делаете что-то действительно хорошее и нужное.
- Только после этих шагов решайте, как будете реагировать на ситуацию.
3. Обратитесь к психотерапевту. Здесь важно, чтобы вы работали в правильном направлении: не вставали снова на путь движения к идеальному себе, а смогли увидеть собственные настоящие черты и чувства, приняли себя таким, какой вы есть.
4. Не старайтесь быть идеальным, держите фокус на том, что вы хороши уже сейчас. В ситуациях, когда ваша самооценка под угрозой, напоминайте себе, что вы живой человек со всеми присущими людям недостатками. Примите, что это нормально: приобретать и терять навыки и не быть продуктивным и успешным 24/7.
5. Опирайтесь на таких же «самозванцев», как и вы. Так вы увидите, что не одни с подобными проблемами, и на земле живет еще много подобных несовершенных людей. Это поможет вам увидеть свои истинные чувства и страхи, как в зеркале, и лучше понять, как с ними справиться.
Помните: вы действительно уже хороши. Надеемся, что эта статья поможет вам избавиться от синдрома самозванца и почувствовать себя хозяином своей жизни.