Пять шагов от психолога Варвары Щукиной, которые помогут найти любимого человека!
«Как найти человека, с которым захочется состариться» «помогите избавиться от одиночества», «как найти вторую половинку» — серию данных запросов можно продолжать долго. Все они сводятся к одному — удовлетворению внутреннего желания, приходя домой и ложась спать, делать это не одному. Поэтому сегодня будем выяснять, как осуществить желаемое)
Начну с небольшой истории. Все имена и сходства случайны. Приходит ко мне на консультацию прекрасная девушка — Катя. 35 лет, не замужем, детей нет. Есть любимое дело, которое приносит отличный доход, 150 подчиненных и ворох дел. И Катю крайне беспокоит то, что с представителями мужской половины человечества как-то не складывается. Последний раз Катя просыпалась с мужчиной пару лет назад.
Начинаем выяснять, что делает Катя чтобы «складывалось». Ответ
— Ничего.
— Совсем совсем ничего?
— Конечно, на что-то делать времени нет. У меня один выходной, который я трачу на то, чтобы выспаться, сделать маникюр и навестить маму. В остальные дни Катя как тот бессмертный пони, который любит свою работу и ходит на нее в любое удобное и неудобное время. И не дохнет она на работе потому, что любит ее до безумия. На этом можно было бы повесить табличку R.I.P. на семейной жизни и успокоиться. Но внутреннее желание изменений не позволяет этого сделать. Куда направить желание? В шаги, которые будут описаны ниже. Шаг 1. Берем планер и открываем наши прошедшие неделю, месяц, год. Если вы не знаете, что такое планер, вы либо счастливый безработный человек, либо за вас планирует время кто-то другой) Сейчас в эту тему уходить не будем и тут есть о чем подумать Итак, смотрим на планер, охреневаем от того сколько всего успели. Еще больше охреневаем от того, сколько не успели. В любом случае благодарим себя за прошедшие неделю, месяц, год. Например, у Кати свободного времени практически не было. В погоне за эффективностью она полностью исключила отдых, встречи с друзьями и другие «неэффективные» дела. Желание быть счастливой было сильнее эффективности, поэтому далее мы работали с принятием. Если вы хотите, чтобы у вас была личная жизнь, то «не успевать» по работе вы будете еще больше. Тут можно оптимизировать время, делегировать, останавливаться в выполнении задачи на уровне «достаточно» и др. Но и в это мы сейчас уходить не будем. Сядьте, не скрещивайте руки и ноги, глубоко дышите животом. Положите руки на ваш центр. Что такое центр и где он находится, решите сами для себя. Возможно, ваши глаза захотят закрыться. Перед этим дочитайте этот абзац. Почувствуйте внутри благодарность к себе, маме, папе, близким, коллегам, случайным людям. Почувствуйте благодарность внутри себя и распространите ее по каждой клетке вашего тела. После этого разрешите себе не быть идеальной/идеальным и примите себя со всеми недостатками и достатками, со всеми несделанными и сделанными задачами, со всеми пойманными и упущенными возможностями. Благодаря всем принятым решениям в прошлом вы стали тем, кем являетесь сейчас. Всё, можно закрывать глаза и насладиться моментом Зачем мы это делали? Чтобы соединиться с собой, чтобы почувствовать свою целостность. Здоровые отношения могут построить только два взрослых человека. С самим собой этому человеку должно быть комфортно. И другой человек нужен только потому, что вместе прикольнее и веселее. Все остальное про нездоровые и созависимые отношения. Если внутри есть чувство дискомфорта — переходим к шагу 2. Если все опупительно — к шагу 3. С Катей мы двигались последовательно, без пропусков шагов, что более эффективно в любом случае. Шаг 2. Для тех, у кого есть внутри дискомфорт или не получается соединиться с телом или полное непонимание того, что происходит или кто просто хочет глубже погрузиться в себя. Шаг объемный и, если готовы к изменениям — нужный. Это шаг, направленный на анализ вашей жизни. Если представить внутри нас сосуд, то есть вещи, которые делают дырдочки в этом сосуде и заставляют его опустошаться. Если мы хотим, чтобы в нашу жизнь входили приятные нам люди, то надо «поливать» других позитивной энергией. Чтобы это делать, я предлагаю заделать отверстия. Для анализа возьмем 5 сфер 1. Физическое состояние. На желание общаться с другими людьми влияет физика. Если у нас плохое самочувствие, привлечь кого-то в свою жизнь проблематично. Поэтому отмечаем те пункты, которые есть у вас: — Я плохо сплю — У меня плохие анализы — У меня проблемы с щитовидкой — У меня есть хронические болезни — У меня есть вредные привычки (курю, пью и тд.) — Я переедаю или недоедаю — На сон в сутках у меня меньше 6 часов — Я не делаю перерывов на работе Если что-то из пунктов есть — уже повод задуматься и начать исправлять ситуацию. Если вы не знаете о каких анализах идет речь, запишитесь к терапевту и сдайте общие и клинические анализы, чтобы понять ваше общее состояние. Подробнее о них расскажет врач. Зачем это нужно, когда мы тут собрались мужчину или женщину искать? Сам о себе не побеспокоишься, никто не побеспокоится. Поэтому с любовью к себе, занимаемся собой. Например, Катя нормализовала свой сон и начала высыпаться. Хочешь также? Не пропускай этот шаг! 2. Психическое состояние. Тут пункт можно разделить на две составляющие — эмоции и мышление. С каждым пунктом психолог вам поможет. Сейчас задача отметить то, что относится к вам из перечисленных чувств: — Я злюсь — Я ревную — Я обижаюсь — Я завидую — Я чувствую гордыню — Я сравниваю себя с другими — Я боюсь — Я тревожусь — Я виню себя или других — Я испытываю сожаления и сомнения Что относится к вам из следующего: — Я жду от себя или других чего-то, что не оправдывается — Я стараюсь всегда отстоять свою точку зрения, чего бы мне это не стоило — Я должен/должна все сделать идеально. Я перфекционист — У меня низкая самооценка — Я часто оправдываюсь перед собой или окружающими Если пришли какие-то свои фразы и убеждения, обязательно запишите их. Все записанное несем к психологу. Он поможет это трансформировать. С Катей мы проработали все пункты и теперь внутри у неё нет дискомфорта. 3. Окружение. Сумма всех людей, с которыми мы общаемся — это и есть мы. Поэтому, если что-то в окружении не устраивает — давайте менять. Всегда можно создать договоренности и наказание за нарушение этих договоренностей. Если вы не умеете отказывать и набираете на себя кучу задач, за которыми перестаете видеть жизнь и улицу, возможно пора научиться говорить нет? Или после общения с коллегой чувствуете, как будто из вас высосали энергию пылесосом? Возможно, стоит перестать общаться с этим человеком или сократить общение до возможного минимума. Выпишите всех людей, с которыми вы общаетесь. Далее оцените, насколько вам кайфово с этим человеком и необходимо общаться. Сразу исключать человека из жизни не надо. Попробуйте поговорить. Если разговор не возымеет нужной силы — уже переходите к решительным мерам. У Кати были «тяжелые» отношения с мамой. Благодаря семейной терапии и внедренным договоренностям, сейчас они общаются легко и с радостью. 4. Самоорганизация. Узнаем себя — У меня куча незавершенных дел — Я не записываю задачи — Меня легко отвлечь от задачи — У меня нет планов на день, все идет по накатанной — Я часто суечусь — Я часто занимаюсь рутинными делами — Я часто откладываю задачи в долгий ящик — Мне тяжело сфокусироваться — Меня постоянно отвлекают — коллеги, уведомления, звонки Если приходит что-то помимо списка, записываем и несем это психологу, коучу, наставнику и наводим порядок в своей жизни. Это поможет сохранять значительную часть энергии, которую можно пустить на более интересные дела) С Катей мы разобрали незавершенку и создали систему, благодаря которой она теперь не накапливается. 5. Пространство. Завершающий пункт, но не по значению. Беспорядок на рабочем месте, дома — беспорядок в голове. Разложите по полочкам, выкинете лишнее, освободите пространство для чего-то нового в вашей жизни. Это касается не только физических пространств, но и электронных. Только не надо наводить порядок везде. Во-первых, это нереально, во-вторых, везде очень нечеткое понятие. Начните с чего-то менее глобального — полочки, ящичка и тд. Катя перфекционист, поэтому у неё уже были везде системы учета, хранения и утилизации, поэтому этот пункт мы проскочили не глядя. Анализ перечисленных пунктов и приведение их в порядок, позволит прийти к внутреннему комфорту. Задача не быстрая и осуществимая. Шаг 3. Возвращаемся к планеру. Теперь посмотрим в будущее. И выделим время на себя, отдых и личную жизнь. Я предлагаю вам начать планирование не с рабочих задач, а именно с того, что будет происходить помимо работы. Именно так с Катей мы и поступили Мы нашли «воздух» в планере и время для чего-то кроме работы. Ведь в противном случае, что-то кроме работы может и не появится. Кто-то может сказать «решаем проблемы по мере их поступления». Хорошо, это ваша жизнь и вы распоряжаетесь ей. Но мы тут занимаемся осознанным изменением нашей реальности. И это работает) Шаг 4. Рубрика «проектирование желаемого будущего». Во-первых, сделайте себе приятно, отведите себя туда, куда давно хотели. Подарите себе то, что хочется. Например, Катя отвела себя на урок по танцам, о котором так долго мечтала, потом вкусно покушала, потом сходила в спа салон. И расслабившись принялась за следующую практику. Во-вторых, задача занять удобную позу, сделать глубокий вдох и представить себе картинку своего идеального дня. С начала дня до конца. Где проснулись, с кем. Кто был с вами в течение дня, чем вы занимались. Максимально подробно. Если будут приходить тактильные, вкусовые, звуковые и другие ощущения — прекрасно. Потом запишите все то, что посчитаете нужным. Чтобы в любой момент времени себя погрузить в эту картинку. Это не все. Теперь представьте себе того человека, с которым вам было бы приятно находиться. Что для вас критически важно? С чем вы готовы примириться, а что категорически не приемлите? Запишите это. Пусть это будет вашим запросом во вселенную. Это не значит, что в каждом встречном-поперечном вы будете выискивать нужные качества. Скорее всего вы их даже найдете. Задача в том, чтобы понять, чего вы хотите. Ииии, начните отдавать то, что вы хотите получить. Хотите ласки — отдавайте ласку. Хотите заботу — отдавайте заботу. Что сеем, то потом пожнем. Техника безопасности! Если вы мегауспешная девушка, руководитель, бизнесвумен, не ищите себе еще более успешного мужчину. Отношения могут перейти в соревновательную плоскость и измерение «у кого длиннее». Попробуйте сосредоточиться на других качествах. В-третьих, вспоминаем великую фразу, смысл примерно следующий «кто убегает от любви, за тем она бежит, кто гонится за любовью — получает шиш с маслом». В общем отключаем важность. Как это сделать? Просто жить, наслаждаться моментом и не строить никаких ожиданий, чтобы не откатиться на второй шаг и не отрабатывать обиды снова. Шаг 5. На этом шаге ваш внутренний сосуд полон, внутри чувство комфорта, вы «поливаете» других тем, что хотите получить, уделяете себе достаточно внимания и знаете что хотите. Теперь ведем себя в места, где обитают другие люди. Да, чтобы кого-то встретить надо выйти из своего привычного места обитания. Конечно, волею судеб ваша любовь всей жизни может позвонить вам в дверь, но мы тут за осознанность и сознательное проектирование желаемой реальности. Водите себя с заботой о себе в те места, которые вам хочется. Запишитесь на тот самый кулинарный курс, который хотите посетить уже не один год. Или сходите на ту самую выставку, о которой так вкусно рассказывали коллеги. Будьте просто открыты к общению, не стесняйтесь просить о помощи. Так в вашей жизни появятся люди, со схожими интересами, с которыми кайфово проводить время. Например, Катя познакомилась с её избранником случайно, на парковке. Ей предложили помощь и она не отказалась от нее, потому что может «все сама». Разговорились и как-то все закрутилось. !!!Если ничего не хочется — это тема отдельного разговора. Если коротко — срочно переделываем второй шаг и идем к терапевту и психологу. Они помогут решить вопрос. Также, никто так же не отменял разные приложения для знакомств, и другие формы общения для интровертов. Например, у меня есть друзья, которые познакомились на дваче) Сделав описанные шаги, ваша жизнь точно не будет прежней. Вот у Кати есть любимый человек. Домохозяйкой, естественно, она не стала. Еще один бизнес, плюс сто сотрудников и при этом больше НЕ пашет, как «бессмертный пони». Понимаете, что сами не справляетесь? Пишите в личные сообщения https://t.me/firstvarvara, разберемся, что делать, чтобы вы пришли к чувству кайфа внутри. Варвара Щукина, практикующий психолог, эксперт по разжиганию внутреннего огня.
