Как распознать эмоциональное выгорание и справиться с ним

Для начала проверьте себя по чек-листу — отметьте, что вы чувствуете:

✓ апатия,

✓ усталость,

✓ раздражительность,

✓ потеря интереса к работе и жизни,

✓ желание отстраниться от общества,

✓ сильные изменения аппетита,

✓ бессонница,

✓ истощение — физическое, эмоциональное, умственное,

✓ частые простудные заболевания и ослабленный иммунитет,

✓ боли в теле — например, мышечные или головные.

Далее исключите другие причины этих состояний:

1. Потеря ресурса. Человек должен наполняться ресурсом так же, как заряжается телефон. Без зарядки он не включится, правильно? Так и человек — без наполненности не будет действовать, пока не появятся силы. Ресурс часто уходит, когда мы не делаем что-то, что нам нравится, и не занимаемся физической активностью — это позволяет избавляться от накопившегося стресса, который не проходит сам по себе.

1. Серьезные проблемы и кризисы — переживание утраты, семейные ссоры, политическая обстановка в стране могут сильно на нас влиять.
2. Проблемы со здоровьем. Ставить диагноз и назначать лечение может только врач, поэтому стоит сходить к терапевту.Если ни один из трех пунктов вас не беспокоит, скорее всего, у вас выгорание. Как и любое свое состояние, его нужно принять. Каждый этап жизни чему-то учит — и яркий, и серый.

Задайте себе несколько вопросов:

1. Работа приносила мне радость? Когда она перестала приносить радость?
2. Я искренне хочу работать на этой работе или делаю это из чувства долга? Например, потому что не могу остаться без денег или содержу семью.
3. Не делаю ли я слишком много?
4. Боюсь ли я потерять работу?
5. Я знаю, чем хочу заниматься? О чём я мечтал в детстве? Кем хотел стать? Чем занимался в детстве?
6. Деньги важны для меня? Или мне хочется не зарабатывать больше, а пробовать новое и интересное?

Ответы можно написать на бумаге — так проще анализировать ситуацию.

1. Если вы поняли, что работа никогда не приносила радости и вы работаете из чувства долга или страха, ее придется поменять — конечно, если вы хотите быть здоровым и счастливым.
2. Если работа делала вас счастливым и вы хотите заниматься этим дальше, попробуйте вспомнить, когда энтузиазм пропал. Найдите причину.
3. Расставьте приоритеты. Подумайте, что вам важно в работе, от чего именно вы получаете удовольствие: коллектив, результат, похвала и т. д. Нравится ли вам работать одному или с людьми, удаленно или в офисе.

Составьте план действий. Вот шаги, которые в нем могут быть:

1. Я не могу бросить работу из-за денег → продолжаю работать какое-то время, ищу занятия, которые мне нравятся, коплю деньги на развитие в новой сфере.
2. Я чувствую, что делаю работу за двоих → иду к руководителю и прошу делегировать часть задач.
3. Мне нужен небольшой тайм-аут, чтобы подумать о жизни → иду к руководителю и прошу отпуск.
4. Мой руководитель не понимает, что такое выгорание, и считает меня нытиком → искать другую работу.

Что поможет справиться с выгоранием быстрее и будет поддерживать ваше физическое, эмоциональное и духовное здоровье:

1. Физическая активность — с помощью нее вы будете снимать напряжение и выплескивать накопившийся негатив. Это может быть бег, танцы, плавание, бокс, йога, катание на лыжах, путешествия. Минимум — ходите пешком пару часов в день;
2. Приятные ритуалы — например, принимайте расслабляющую ванну с пеной в конце рабочей недели или покупайте домой свежие цветы;
3. Медитация;
4. Дыхательная гимнастика;
5. Массаж;
6. Баня;
7. Общение с интересными людьми, которые чем-то увлечены;
8. Помощь. Не стесняйтесь просить людей вам помочь — поверьте, многие будут рады сделать что-то для вас. Например, рассказать о своем опыте переживания выгорания, выслушать вас. Когда человек перестает стесняться своих просьб и принимает помощь, его самооценка становится лучше.

С заботой, Юздеск!