Главное Свежее Вакансии Образование
778 0 В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем

Ограничивающие убеждения. Как сделать жизнь лучше?

Что такое ограничивающие убеждения?Когда вы задаете вопрос себе или человеку «Почему…?» - в ответ вы услышите его убеждение. Этот ответ открывает представления о том, что хорошо и что плохо, что правильно, а что - нет, что можно и что нельзя.

Убеждения оказывают огромное влияние на поведение. Принято считать, что если человек по-настоящему верит, что он может что-либо совершить, то обязательно это сделает, потому что его поддержат полезные убеждения или адаптивные убеждения. Но если он уверен в невозможности этого, нужно приложить большое количество сил, чтобы убедить его в обратном. Потому как мы сталкиваемся с его ограничивающими убеждениями (или, по-другому, «дезадаптивными» убеждениями).

Именно ограничивающие убеждения не позволяют человеку реализовываться как личность, развивать свое дело, строить отношения и карьеру, выполнять социальные роли: быть отцом, матерью, руководителем, предпринимателем, творческой личностью и др. Они ограничивают желания, возможности, цели, стопорят в движении вперед, заставляют жить в замкнутом круге и вызывают беспомощность.

Когда вы задаете вопрос себе или человеку «Почему...?» — в ответ вы услышите его убеждение. Этот ответ открывает представления о том, что хорошо и что плохо, что правильно, а что — нет, что можно и что нельзя.

1. Большинство ограничивающих убеждений были получены в детстве от родителей, учителей, социального окружения и средств массовой информации, еще до того, как ребенок мог осознать оказываемое ими влияние или сделать выбор по своему усмотрению.

Такие убеждения называют интроекциями — стандарты, которые ребенок заимствовал у значимых взрослых фигур и принял бессознательное решение следовать этим стандартам.

Часто они звучат как данность, приказ или запрет, а по мере взросления принимают негативный характер:

  1. Ты должна или должен выглядеть красиво
  2. Надо хорошо учиться
  3. Раз у тебя такая судьба, то никуда не денешься
  4. Без труда не вытянешь и рыбку из пруда
  5. Надо крутиться, чтобы жить
  6. Нельзя заигрывать с мальчиками — это плохо кончится
  7. Нельзя злиться и показывать дурное настроение
  8. Нужно всегда быть позитивной (позитивным)

В когнитивно-поведенческом подходе прежде, чем изменить ограничивающие убеждения, терапевт обучает клиента их определять и переводить в разряд адаптивных. Когда они становятся «гибкими», возможна замена на противоположные и полезные убеждения.

2. Когда человек испытывает глубокие эмоциональные переживания (в отношениях с другими людьми или происходящих событиях), он склонен делать выводы на основе своих чувств.

3. Характер человека и его внутренняя суть также формируют ограничивающие убеждения. Кроме этого, система мировоззрения определяется и ценностями каждой отдельной личности.

  1. Я никогда не буду ТАК делать
  2. Теперь ничего не поделаешь, я бессильна (бессилен)
  3. Я недостойна или недостоен и не заслуживаю
  4. Я ничего из себя не представляю
  5. Слишком поздно что-то менять
  6. У меня все хорошо и мне ничего не надо
  7. У меня все-равно ничего не получится
  8. Жизнь слишком скоротечна, все бесполезно
  9. Меня всегда все бросают
  10. Все закончится, лучше не начинать
  11. Если я не буду показывать свою слабость, то меня будут ценить

А теперь, понимая, что мир резко ускорился и движется вперед непреодолимой силой, возникает потребность изменить эти коварные программы, не позволяющие жить в гармонии. Со специалистом это возможно сделать быстро и безопасно, построив наилучший способ адаптации к жизненной ситуации.

Как сделать жизнь лучше, изменив ограничивающие убеждения?


Задача психолога и терапевта в том, чтобы человек сам встал на путь собственной выработки новых убеждений, которые будут продвигать к позитивным жизненным событиям. Изменить чьи-либо убеждения не под силу никому. Можно лишь дать в руки инструменты, с помощью которых человек начнет меняться.И для глубинной проработки, которая оказывает самое сильное влияние — нужен специалист, который грамотно проведет в процессе трансформации и поможет заменить ограничивающие убеждения на полезные.

Ведь именно благодаря полезным убеждениям можно:

  1. реализовывать планы
  2. ставить долгосрочные цели и благополучно их разрешать
  3. испытывать легкость и удовлетворение
  4. привлекать в свою жизнь подарки и финансы
  5. использовать подходящие возможности
  6. путешествовать
  7. строить счастливые отношения

Начинать следует с убеждений, касающихся способностей и неудач, потому что глубинная убежденность в том, что можно потерпеть неудачу, становится судьбой. И когда прикладывается невероятное количество усилий за годы, а потом снова «застой, тупик, мертвая петля, замкнутый круг и ничего не меняется» — это именно оно и есть.

Убеждения ограничивают нашу территорию, мы держимся за них и не выходим за очерченные пределы. (...) Мы сами создаем себе клетку и думаем, что она реальна. В действительности нас ограничивает только то, в чем мы себя убедили. Каждый человек сам определяет на какую глубину ему плавать. И в итоге получает от жизни то, что «заказывал». — Эндрю Метьюз

Самостоятельная практика


Сядьте в тишине, чтобы вам никто не мешал, закройте глаза.Подумайте о своем ограничивающем убеждении и четко его сформулируйте.Представьте свою жизнь через 5 лет, если это убеждение так и останется с вами. Как тогда сложится ваша жизнь?А через 10 лет? Через 20 лет?Подумайте о негативном убеждении и о том, куда оно может вас привести.

Откройте глаза и запишите 20-30 мыслей, как оно повлияет на все сферы вашей жизни.

Подведите черту и напишите внизу крупными буквами: "Я не обязан/а этому следовать. Я этого не хочу и имею право делать другой выбор."Теперь сформулируйте противоположное позитивное полезное убеждение, и сформируйте в себе все положительные ощущения, ощущая вкусы, запахи, чувства, четко воспроизводя позитивные ситуации, которые могут возникнуть вместе с нужным вам убеждением. Усиливайте это ощущение.Представьте, что произошло через 5 лет, когда это убеждение вошло в вашу жизнь.А через 10 лет? Через 20?Запомните все то, что вы чувствуете и испытываете, обратите внимание на тело, и, как можно дольше сохраняйте это ощущение позитива.

Возьмите лист с негативными мыслями и поочередно зачеркните каждый пункт, который вы писали.

На новом листе запишите 20-30 противоположных позитивных мыслей.

Подведите черту и запишите внизу: «Я открываю возможность происходить этому в моей жизни.» Посидите с этим ощущением, пока чувства улягутся и станут частью вас. Открывайте глаза. В течение 21 дня старайтесь воспроизводить это ощущение, возвращая себе позитивное состояние.

Если вы хотите узнать, какие еще существуют способы изменить ограничивающие убеждения, читайте статьи на нашем портале «В Гармонии».

0
В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем
Комментарии
Выбрать файл
Не пропустите публикацию!
В Гармонии
Блог проекта
Расскажите историю о создании или развитии проекта, поиске команды, проблемах и решениях
Написать
Личный блог
Продвигайте свои услуги или личный бренд через интересные кейсы и статьи
Написать

Spark использует cookie-файлы. С их помощью мы улучшаем работу нашего сайта и ваше взаимодействие с ним.