Главное Свежее Вакансии   Проекты
Продвинуть свой проект
😼
Выбор
редакции
3 303 14 В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем

Как вставать в 5 утра и не сдохнуть

Без кофе и отжиманий

Мысли, как великий

Идея рано вставать пришла после того, когда я начитался про великих, которые много добились в жизни. Ранний подъем — основополагающий принцип таких людей, как Тим Кук, Ричард Брэнсон и другие.

Существует два типа «меня»:

  • Я «Cова», которая ложится спать в 2 ночи, встает в 8 утра. Бежит на работу, как Форрест Гамп.b_5c8605f847b8a.jpg
  • Я «Жаворонок», который ложится в 11 вечера, т.к устал за день и встаёт в 7,8 утра, чтобы хоть как-то подготовиться ко дню.

Но, в этот раз я решил взять все под контроль. И вот что из этого вышло.

Вспоминая успех прошлого челенджа, в котором я писал посты каждый день с условием: за каждый пропущенный день должен был 1000 руб. тому, кто первый заметит пришел для себя к выводу — жизнью можно управлять, поставив для себя условия, которые будут вынуждать тебя это делать.

Важно здесь то, что ты должен ХОТЕТЬ это сделать, а не делать то, что тебе навязали.

В этот раз условие было такое: «В будни и в воскресенье я должен встать до 7:00 по МСК весь месяц. За каждый пропущенный день, я обязан отдать своей девушке 1000 руб. на те вещи, которые не согласился бы купить обычно вместе с ней». Кстати, в прошлое воскресение я отдал заслуженную 1000 руб. Обидно. Но…чувствуешь смысл?

Ограничение всегда должно работать не в твою пользу, чтобы мотивировать себя.

Важно найти цель вашего утреннего бодрствования. Нет смысла менять режим, чтобы посмотреть утром сериальчик, на который не хватает времени в обычные дни, хотя… если для тебя это це… нет, к черту такую цель!

Острожно, ЛАЙФХАК!

Перед челенджем проанализировал, почему раньше не мог встать рано. Это выглядело так.

  • Вечер дня > Завтра встану раньше всех и порву этот мир! Заводишь телефон на 6:00 утра и с чувством невероятной гордости идешь спать. Кладешь телефон рядом с собой (обычно на пол).
  • Утро следующего дня > Спокойная музыка на айфоне призывает вставать. Мозг кричит: «Дружище, еще только 6 утра, ты вчера лег поздно, поспал каких-то жалких 5,6 часов. Представь, как тебя будет тянуть в сон целый день, давай лучше дальше поспим — сон важнее». Черт возьми, я с ним соглашался, отключал будильник и досыпал свои 7–8 часов. Знакомо?

Решение: положить телефон на таком расстоянии, чтобы ты мог встать и немного пройтись. Такой вариант побуждает обдумать ситуацию по-другому. Вряд ли ты пойдешь спать дальше, когда уже столько сделал — вышел из своей зоны комфорта для достижения цели.

#Неделя1

scale_600

Обозначил на первую неделю время — 6:30. В первый понедельник встал комфортно. 20 минут на умывание, завтрак и вот я за ноутбуком. Включаю видеокурс, пишу планы на день на который так не хватало времени и т.д. Магическим образом маленькая стрелка часов переходила на 8 утра, и мне приходилось бросать дела, и идти на работу. Меня это не устраивало. Что-то успевал поделать, но фокусировки не было. Понимал, делать нужно постепенно, так как перегорю и забью.

Если сравнивать подъем в понедельник и в пятницу — это абсолютно разные дни. В понедельник чувствуешь прилив сил, готов свернуть всё на своём пути. В пятницу это совершенно не так. Словно тебя неделю били, а потом к концу недели отпустили. Так я чувствую себя в пятницу первые пол часа после пробуждения, из-за недостатка сна.

Закончил неделю корректировкой челенджа. «Каждую неделю встаю на пол часа раньше, чтобы к 4-ой неделе подниматься в 5 утра»

Инсайд недели:

  • Вставать надо раньше, т.к времени не хватает нормально посидеть за делами.
  • Организм сильно реагирует на недосып.
  • Необходимо раньше ложиться, чтобы спать минимум 7 часов

#Неделя 2

scale_600

Вторая неделя началась сложнее. 6:00 утра, вроде ничего страшного в этих цифрах нет, но.. Организм все еще не мог привыкнуть. Хейты знакомых про круги под глазами не давали покоя, но меня затягивало. Действительно чувствовал весь кайф утреннего прозрения.

Yeap, у меня есть 2 часа девственного времени. Время, когда большая часть населения этого города спит. Ты наедине с собой.

Мне очень нравится цитата Павла Дурова о фокусировке: «Только те, кто будут способны к длительной концентрации над одной задачей смогут добиться настоящего успеха». В данный период жизни это мой длительный способ концентрации на свои мысли и проекты, и я хочу Больше…

scale_600

Инсайд недели:
  • Снова начал ходить на работу пешком. Пол часа на свежем воздухе настраивает на активный день.
  • Первые пол часа не нужно просыпаться на работе. Ты готов творить!

#Неделя 3

scale_600

Любимая неделя. Понимаешь, что еще 7 дней и все получится, осталось совсем чуть-чуть.

Все шло, как нельзя лучше. Я настроил планирование в Trello на удобные для себя доски, календарь стал заполняться задачами. Система работает на меня, я лишь ее корректирую под свои потребности.

Я не парился на счет сна, т.к понимал что меня вырубает в нужное время, тем более айфон долбит «режим сна» напоминаниями. Осталась лишь одна проблема.

К пятнице все так же чувствуешь нулевую активность в первую половину дня, забегая вперед, я так и не смог справиться с этой дилеммой. Был небольшой стресс — я гасил его музыкальными репетициями с ребятами вечером, но нужно было что-то еще!

К концу недели стало ясно, что для меня в утренние время продуктивнее учиться, нежели работать.

Инсайд недели:

  • Фокус на учебу утром.
  • Улучшать систему идеального дня.
  • Искать идеи для снятия стресса.

#Неделя 4

Фанфары

Долгожданные 5:00 на часах. Все получилось! В голове одна мысль — есть целых 3 часа. Это то, что мне сейчас нужно, погнали!

За неделю стало ясно, подъем в 5:00 — то что мне нужно в данном периоде жизни. Почему не раньше? Все упирается в график, я часто задерживаюсь за повседневными делами. Из-за этого сон становится меньше и организм требует отдыха. В таком варианте ложиться нужно в 22:00, чтобы высыпать комфортные 7 часов, что не всегда удается.

Как снять стресс медитацией

Перед началом недели изучал Медитацию, хотел попробовать для снятия стресса, но всегда что-то останавливало. Не мужское это дело, знаете ли. В одном из подкастов, который слушал на выходных рассказали о приложение «Insight Timer». Приложение представляет из себя экосистему из видеоуроков, базу звукового сопровождения по медитации и комьюнити.

Я взял недельный пробный курс, который успешно завершился и знаете что я вам скажу…Это круто стимулирует твое сознание и помогает настроиться на день!!! Конечно, недельный курс мал для больших выводов, однако, я буду тестировать дальше!

Инсайд недели:

  • 5 утра — отличное время, если вам нужны 3 часа до работы (учебы). Пожалуй на них и остановлюсь.
  • Медитация настраивает на продуктивный день.

Резюмирую:

Такой стиль жизни подойдет не всем, это сугубо индивидуально, но попробовать стоит.

За месяц изменить понятия сна, для человека, который в 8 из 10 случаев ложится в 2 ночи — достижение. Это новый камень силы, который пробудился в моей голове. Если хотите подготовиться к сонному трипу, советую книгу Мэттью Уолкера «Зачем мы спим». В ней подробно раскрыты фазы и лайфхаки сна.

Всегда стоит пробовать что-то новое.

«Пройденный путь и есть награда» – Стив Джобс

Для многих это нормально, вставать в 5 утра. Поверьте, для меня это маленькая, но победа. За этот месяц я пережил многое и это случилось, пока другие спали в своей кровати, укутавшись одеялом.

+5
В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем
Комментарии
Первые Новые Популярные
Top Reader
Читалка книг с переводчиком. Приложение под Андроид.
Евгений Стоичков
В режиме сна,( который я сильно нарушил в данный момент) есть одна вещь. Конечно важно сколько ты спишь и все такое. Но очень нужное организму время начинается после полуночи. Поэтому желательно с часу ночи до 4 утра крепко спать.
В режиме жаворонка не вижу никаких плюсов. Время, штука не линейной зависимости. Хотим мы того или нет.Организм проживает время на разной скорости. Да, возможно, у переключившегося на раннее утро появляется иллюзия лишних часов. Но к вечеру он будет жутко тупить и все компенсирует. У раннего подъема есть подводный камень в виде нулевого резерва и неспособности не спать всю ночь Если к вечеру возникнет необходимость активизировать жизненные запасы, то их может не быть. Одни мои заказчики базировались в подмосковье и начинали рабочий день с 7 утра, просыпаясь в 5. По их словам ложились они как детском саду. И я очень сомневаюсь в их успеха в в отношениях с женщинами с такой энергетикой)) Так что важен балланс и варьирование ситуации. Поэтому мое личное мнение, фанатеть ранними подъемами не надо, надо качественно проспать период начиная с 2 ночи, после 2 ночи ты по сути воруешь у себя здоровье. Вставая в 5 в меньшей степени, но тоже подворовываешь
Ответить
Aleks Melnik
А я читал, что нужное организму время начинается с 21-22 00 часов. Сам стараюсь спать 8 часов, ложусь сейчас часа в 2. Хотя очень хочу ложиться в 10, но пока не получается.
Ответить
Top Reader
Читалка книг с переводчиком. Приложение под Андроид.
Евгений Стоичков
Экспериментируя с ранним засыпанием, я получил побочный эффект, если не разгружать вагоны целый день и лечь в 21.00, то к 2 часам я черезчур бодр и заряжен. Рада этому только кошка.
Ответить
Роман Солонович
Сон состоит из двух фаз. Медленный сон – перенос полученной за день информации. Быстрый сон – выстраивание связей между информацией. Первую половину ночи идет медленный сон, ближе к утру быстрый. То есть, когда вы ложитесь на два часа позже, вы теряете не 25% сна (2 из 8ч), а около 50% медленного сна. Другими словами, мозг не успевает перенести полученную за день информацию. А встав на два часа раньше, он сможет ее перенести, но не сможет обработать. Вот здесь и стоит искать золотую середину. Искать пики своей активности, подстраивать свой сон под себя, высыпать 7-8 часов. У меня уже это получается, 7 часов я сплю, встаю в 5 и отлично себя чувствую. Всем хорошего настроения и продуктивности :)
Ответить
Павел Данилов
Простите друзья, но все не правы.

Евгений, это байка про какие-то конкретные часы ночи. Сон изучен не идеально, но многое уже давно известно. Нужно: темнота, тишина, спокойствие, удобная поза, отсутствие еды в желудке и алкоголя в крови и стабильный режим. См. что такое циркадные ритмы.

Роман, стадии медленного и быстрого сна сменяют друг друга несколько раз за ночь. У всех разные циклы, в среднем приблизительно полтора часа.
Ответить
Inclient crm
Бесплатная срм система с установкой на свой хостинг
Сергей Вязов
Хороший пост. С завтрашнего дня попробую вставать пораньше, посмотрю что из этого получится) спасибо автору за идею
Ответить
Роман Солонович
Рад, что вам понравилось. Создаю экосистему продуктивных людей в единое сообщество. Будет закрытая группа, где будем поддерживать и рассказывать свои лайфхаки друг другу. Подробности опубликую в своём инстаграмм в ближайшее время. https://www.instagram.com/solonobeach/ Присоединяйтесь, если вам это интересно :)
Ответить
Конашенко
я устраивал себе челендж про 21 день без опозданий на работу – для этого тоже пришлось вставать на полчаса раньше. но 5 утра – для меня это пока слишком сильно. хотя думаю ближе к лету есть смысл попробовать
Ответить
Медиа-церковь
ИТ технологии в помощь церкви
Alex Naghtigall
Мне показалось или я эту статью читал на vc.ru???
Ответить
Редакция Spark.ru
Материалы от команды Спарка
Николай Гришин
На момент публикации проверял - не нашел. Сейчас не могу найти. Нету ли ссылки у вас?
Ответить
Редакция Spark.ru
Материалы от команды Спарка
Николай Гришин
Ну понятно, сначала у нас появилась, потом в vc с модифицированным загом. Такие штуки не отследишь))
Ответить
Сергей Сергей
"Словно тебя неделю били, а потом к концу недели отпустили" - это про меня
Ответить
Выбрать файл
Блог проекта
Расскажите историю о создании или развитии проекта, поиске команды, проблемах и решениях
Написать
Личный блог
Продвигайте свои услуги или личный бренд через интересные кейсы и статьи
Написать
Комментарии