Главное Свежее Вакансии   Проекты
Комментируемое:
359 1 В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем

Вы не станете продуктивным пока не начнете заниматься спортом

Я счастлив. До пандемии ходил в спортзал, сейчас занимаюсь дома ОФП и бегаю по утрам. Меня зовут Григорий Тыненик, интересуюсь IT во всех проявлениях. Решил рассказать о своем опыте, а именно, как спорт повлиял на мою эффективность и изменил отношение к некоторым вещам.

Как я пытался всех переиграть


Наверняка, любой, кто читает эту статью понимает, что для высокой эффективности нужно заниматься спортом, достаточно много спать и нормально питаться, но я также уверен в том, что каждый хотел обмануть природу.

В век технологий, время — самый ценный ресурс. Чтобы им овладеть, я, как и многие другие, шел на отчаянные поступки:

Меньше спал. Когда хочешь выиграть дополнительное время, первое, что приходит в голову, — уменьшить время сна. Хоть нам с детства говорят, что человеку нужно спать 8 часов, все равно остается желание уменьшить это число, например, до 4. Первые дни может даже получатся, но чем дольше следовать такой стратегии, тем стремительнее будет падать продуктивность.

Это звучит очевидно, но в это совсем не хочется верить. Хотя может и не так очевидно... По запросу «как спать 4 часа в сутки» Google выдает 8 060 000 результатов. Конечно, это в том числе и опровержения, и споры, и мертвые страницы. Но факт заключается в том, что тема востребована.


Употреблял фармацевтику. Если смотреть на результаты клинических исследований, можно прийти к выводу, что большая часть тонизирующих препаратов, которые помогают работать эффективнее, не вредят нашему организму. Это действительно правда, но такие препараты в той или иной мере вызывают привыкание. В итоге, когда у вас закончится насущный Супрадин, день пойдет под откос. В странах Восточной Европы не так активно употребляются такие препараты, но если взять США, там, согласно опросу проведенному в 2018 году, 75% взрослого населения употребляет биоактивные добавки.


Не занимался спортом. Постоянные недосыпы отбирают столько сил, что в голове рождается мысль: «Вряд ли физическая нагрузка поможет стать эффективнее, лучше я потрачу два часа на дополнительный сон».

Мне было легко оправдывать себя и смеяться над людьми, которые вместо дополнительного сна или выполнения рабочих обязанностей зачем-то бегают по утрам или ходят в спортзал. «Ну и бездельники!» — говорил я. На самом деле физические упражнения (особенно утром) ощутимо повышают продуктивность. Согласно исследованию студентов Иркутского технического университета Елены Гнилицкой и Натальи Кажарской: «Ежедневное выполнение комплекса упражнений в первой половине дня является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, обеспечивает высокую умственную и физическую активность в течение дня».

Я жил в этом самообмане целый год. При этом абсолютно не ругал себя, хотя знал о всех вышеперечисленных фактах. Больше скажу — я хвалил себя! Гордился тем, что много времени трачу на работу, меньше сплю, поддерживаю свой организм некоторыми препаратами (чувствовал себя героем сериала «Мистер Робот»). И вообще весь такой прогрессивный айтишник, который повышает свою работоспособность дополнительной чашкой кофе.


Надо что-то менять


Не знаю, как я к этому пришел, но в один момент понял, что мои физические данные намного хуже, чем год назад, и что я вечно безумно уставший. Прочитал несколько книг об эффективности и тайм-менеджменте — решил, что пора менять свой подход к физическим упражнениям.

Бег по утрам. Оздоровительный бег снижает заболеваемость, дает запас энергии на день, а также нейтрализует отрицательные эмоции за счет сжигания избытка адреналина. Повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, раскрываются творческие возможности. И это не мои слова! К таким выводам пришли преподаватели Киевского политехнического института Усакова Светлана и Прус Надежда.

Я понимаю, как непросто заставить себя бегать, поэтому для мотивации пользуюсь приложением Google Fit (можно использовать любой другой софт), в котором отслеживаю свои результаты. Благодаря визуализации (мой путь, количество сожженных калорий и шагов) хочется продолжать это большое дело.

На бег и последующие физические упражнения трачу примерно час. Раньше во время пробежки я слушал музыку. Чтобы утренняя тренировка была еще более продуктивной, начал слушать аудиокниги. Это была моя лучшая идея! Теперь я абсолютно уверен, что не трачу время зря, а еще книга перенимает на себя внимание, которое мы могли уделять физическим проблемам (сбитое дыхание, боль в ногах и пр.), что затрудняло бег.


Простые упражнения. Трижды в день я отвожу полчаса на занятие ОФП. В комплекс упражнений входят отжимания, подтягивания и работа с гантелями. Благодаря таким перерывам я отвлекаюсь от нерешенных проблем и ухожу от стресса. После мини тренировки можно с «чистой» головой возвращаться к решению задач. В 2018 году была проведена экспериментальная работа, в результате которой доказано, что применение физкультурных пауз положительно влияет на работоспособность студентов на различных лекционных занятиях. Это можно перенести и на рабочие задачи, когда нужно проявлять внимание и отделять полезное от ненужного, прям как на лекциях в университете.

Спать по-новому. Не меньше 8 часов в день! Сон — это крайне важный процесс, который нельзя «хакнуть». Мелатонин (гормон, который вырабатывается во время сна) выполняет задачи системного администратора нашего организма. Он следит за тем, чтобы все составляющие тела стабильно работали. Причем получить мелатонин не так просто: гормон вырабатывается в полной темноте, активнее всего в период с полночи до трех часов ночи. Чтобы сисадмин пришел на работу и исправлял ошибки в моем организме, я засыпал в маске для сна, чтобы никакой свет не мог достигнуть глаз.

Для расслабления перед сном я включаю на телефоне так называемые Sleep Sounds (мне нравится звук океана), и в такой обстановке засыпаю. Sleep Sounds можно вызвать через Google Ассистента.

Важно также учитывать дневной сон, который хорошо влияет на субъективное самочувствие и активность, он обладает выраженным эффектом и поддерживает эти параметры на прежнем уровне в ходе умственной работы. Это уже слова кандидата и доктора биологических наук Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН.


Выполняя все перечисленные пункты, я смог улучшить свой иммунитет, выдержку и внимательность. Если раньше считал, что для наилучшего результата надо полностью отдаваться работе, то сейчас понимаю, что решающим фактором в эффективности является здоровье.

В начале 2020 в Великобритании провели опрос среди тысячи человек. У людей спрашивали: «Как часто вы испытываете прокрастинацию (выгораете)». Было 5 вариантов ответов среди которых «часто» и «никогда». Лишь 15.6% опрошенных людей ответили «никогда». Мало кто удивится таким результатам: в современном мире, который поглощает человека и не оставляет ему время на жизнь тяжело избежать профессионального выгорания.

Лично для меня решением этой проблемы стали физические упражнения, которые позволяют сделать паузу и подумать о своих приоритетах и целях.


Заключение


Для себя я сделал вывод, что не нужно считать себя самым умным и пытаться обыграть природу. Все мы миллион раз слышали фразу: «Здоровье — это самое главное», но также многие считают, что важнее могут быть материальные блага и умственные способности. Однако все так устроено, что без крепкого здоровья шансы на успех лишь падают. Сколько бы сотен часов вы не потратили на работу, отсутствие физического развития помешает достигнуть поставленных целей.

0
В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем
Комментарии
Первые Новые Популярные
Валентина Кац
Хорошая статья, спасибо!
Ответить
Выбрать файл
Блог проекта
Расскажите историю о создании или развитии проекта, поиске команды, проблемах и решениях
Написать
Личный блог
Продвигайте свои услуги или личный бренд через интересные кейсы и статьи
Написать

Spark использует cookie-файлы. С их помощью мы улучшаем работу нашего сайта и ваше взаимодействие с ним.