Список еды и пищевых добавок, которые крайне желательно иметь в своей рационе, чтобы ваш биокомпьютер работал насколько же быстро и плавно, как самый свежий iPhone 12 Pro MAX.
Мозг людей работающих с большим объемом данных (программисты, маркетологи, писатели) — это машина потребляющая невероятно большой объем энергии.
Мышцы тратят 26% запаса энергии, а мозг около 18%. На общем фоне кажется, что это не так уж и много, но сравните объем. Мозг взрослого человека — это несколько килограммов, в то время как мышцы — это десятки.
При этом мозг на порядок более требователен к тому «бензину», который в него заливают, так как самый сложные процессы происходят именно там.
Если ваш дневной рацион — это чашечка кофе с печеньками, то совершенно не удивительно, что голова работает плохо, а работа не работается.
В этой статье я составил небольшой список еды и пищевых добавок, которые крайне желательно иметь в своей рационе, чтобы ваш биокомпьютер работал насколько же быстро и плавно, как самый свежий iPhone 12 Pro MAX.
Немного теории
Мозг — это очень сложная штука и описать принципы его работы не так просто. Ученые до сих пор не до конца понимают, как работают некоторые его системы, но смогли выявить основные механизмы, улучшив которые можно заставить «серое вещество» работать лучше:
Скорость мозга можно «прокачать», если обеспечить достаточное количество нейромедиаторов (веществ, осуществляющих передачу сигналов между нервными клетками)
Эффективность работы общих систем мозга можно поднять, если обеспечить бесперебойный доступ к кислороду. Этого можно добиться, если иметь стабильное кровоснабжение и артериальное давление
И наконец самое главное: нашему мозгу критически важна глюкоза и «стройматериалы» (в основном жиры, мозг состоит на 60% из них) для выращивания новых нервных клеток и нейросетей, а также для поддержания работы старых.
Теперь давайте поговорим о том, как нам добиться улучшения этих трех моментов — правильном питании и ноотропах.
Базовые советы по питанию
Для того, чтобы «печь» тела работала как надо — ему нужны хорошие «дрова». В этой роли выступают медленные углеводы. В отличии от простых сахаров они «горят» дольше, обеспечивая организм энергией на более долгий срок. Список продуктов содержащих нужные нам углеводы: