100% способ уснуть. Личный опыт

Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

✅ прогулка 10к шагов перед сном;

✅ контрастный душ;

✅ отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;

✅ медитации с ютуба;

✅ почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

✅ поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;

✅ представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;

✅ повторяем то же самое второй рукой;

✅ представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;

✅ повторяем то же самое второй ногой;

✅ объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;

✅ полностью расслабляем все мышцы;

✅ через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!