Главное Свежее Вакансии Образование
😼
Выбор
редакции
363 1 В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес.

Здоровый сон это бесценный ресурс

Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

✅ прогулка 10к шагов перед сном;

✅ контрастный душ;

✅ отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;

✅ медитации с ютуба;

✅ почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

✅ поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;

✅ представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;

✅ повторяем то же самое второй рукой;

✅ представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;

✅ повторяем то же самое второй ногой;

✅ объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;

✅ полностью расслабляем все мышцы;

✅ через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

0
В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем
Комментарии
Максим Ветров
Давно мучают проблемы со сном. Спасибо за полезную информацию, попробую использовать Ваши советы!
Ответить
Выбрать файл
Блог проекта
Расскажите историю о создании или развитии проекта, поиске команды, проблемах и решениях
Написать
Личный блог
Продвигайте свои услуги или личный бренд через интересные кейсы и статьи
Написать

Spark использует cookie-файлы. С их помощью мы улучшаем работу нашего сайта и ваше взаимодействие с ним.