Три психологические уловки, которые помогают ввести тренировки в привычку
Формирование привычки — вопрос индивидуальный. Исследования показывают, что разным людям на это может потребоваться от 18 до 254 дней. И, конечно, за этот промежуток времени могут случиться разные ситуации, которые убедят не идти в зал. Завал на работе или учебе, слабость после болезни, плохая погода на улице или отсутствие видимых результатов легко убедят пропустить одну-другую тренировки, а потом и вовсе перестать ходить на фитнес.
Кого-то на этом пути поддерживают сильные стимулы: рекомендация врача по ЛФК после обращения из-за болей в спине, огромное желание привести себя в форму перед новогодним корпоративом или отпуском. Но бывает, что таких мотиваторов нет. Тогда на помощь могут прийти следующие три уловки.
Первая: планирование. Способ подойдет для организованных людей, у которых обычно все по полочкам. Нужно просто открыть ежедневник и записать свои тренировки в график (даже если занятия самостоятельные). Для усиления эффекта можно записаться к тренеру. Тогда договоренность и план будут просто железобетонными, особенно если нужно было сделать оплату заранее, так как ещё и деньги терять не захочется.
Вторая: экипировка. Этот способ хорош для любителей шопинга и модниц. Нужно пойти в магазин и купить новую красивую форму, которая просто сама будет кричать «выгуляй меня в зал». Для такого типа людей также подходит вариант с приобретением карты в красивый уютный клуб, где будет просто приятно проводить время и делать фотографии для соцсетей. Третья: социальное давление или челлендж. Публичное обещание, сделанное в социальных сетях, спор с друзьями, запись на марафон или пари с подругой на достижение фитнес-целей станет сильным мотиватором, который человек создаст для самого себя. Сюда же можно отнести ситуации, когда удается начать заниматься фитнесом вместе с кем-то за компанию. Тогда социальная поддержка и нежелание подвести другого человека также будут мотивировать на занятия. «Не менее важно найти занятия по душе. Скучные однообразные тренировки превращаются в рутину, которая дополнительно снижает мотивацию. К счастью, сегодня фитнес-клубы предлагают много разнообразие групповых программ, что позволяет сделать занятия интересными. Индивидуальные занятия в „тренажерке“ и группа, бассейн, зал и тренировки на свежем воздухе: вместе с тренером можно составить такой график, который будет одновременно помогать достигать фитнес-целей и сохранять интерес к занятиям фитнесом», — подводит итог Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT.
