Выгорание в ИТ. Как избежать?

Какие симптомы эмоционального выгорания?

Чтобы вовремя распознать эмоциональное и профессиональное истощение, проверьте, нет ли у вас похожих симптомов:

1. Постоянное ощущение усталости, которое не проходит даже после отдыха;
2. Чувство полной опустошенности;
3. Ощущение скуки от всего происходящего;
4. Апатия, безразличие к тому, что раньше приносило радость;
5. Трудно сосредоточиться, проблемы с памятью;
6. Увеличение числа ошибок в работе;
7. Частая прокрастинация;
8. Уменьшение социальной активности; отстранение от коллег и друзей;
9. Проблемы со сном (бессонница, часто просыпаетесь, утром не можете проснуться)

Как предотвратить перегорание?

Не перегружайте себя

Научитесь правильно оценивать время на выполнение задачи. Если эстимейты приходят сверху, давайте собственную оценку времени и доносите реальные сроки до руководства. Четко определите рабочее время, постарайтесь исключить из практики овертаймы или, хотя бы, сведите их до минимума. Старайтесь делать работу достаточно хорошего качества, но не стремитесь к идеальности. Разберитесь с собственным тайм менеджментом

Наладьте рабочий процесс

Обсудите с вашим непосредственным руководителем круг ваших задач. Если в компании еще не внедрены системы планирования с плавной сменой приоритетов и четкой постановкой задач, предложите это сделать.

Избегайте рутины

Подумайте, можно ли внести разнообразие в имеющиеся задачи или равномерно чередовать их с интересными. Попробуйте автоматизировать однообразные задачи. Делегируйте рутинные дела специалистам с меньшим опытом. Объясните непосредственному руководителю, что вам не интересно выполнять такие задачи.

Ставьте личные границы

Отключите уведомления в рабочих чатах и не отвечайте на сообщения по работе в нерабочее время. Поговорите с руководством по поводу соблюдения ваших границ. Если ситуация с нарушением личных границ наблюдается только в вашем проекте — попросите перевести в другой проект. Если ситуация не изменится — стоит задуматься о смене места работы.

Новые эмоции

Пробуйте новые активности. Попробуйте хобби, до которых давно не доходили руки. Постепенно к вам начнет возвращаться энергия и тогда постепенно наполняйте жизнь новыми эмоциями. Только, будьте экологичны к себе. Делайте все из желания, а не потому что нужно и пора.

Психолог

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах выгорания и найти способы их решения.

Развивайтесь профессионально

Постоянное обучение поможет вам оставаться востребованным специалистом и повысит вашу мотивацию. Попробуйте начать участвовать в профессиональных мероприятиях, они позволят вам расширить кругозор, познакомиться с новыми людьми и зарядят вас новыми положительными эмоциями.

Если вы чувствуете, что выгораете на работе или в жизни, старайтесь не замыкаться в себе. Наоборот, обратитесь за поддержкой к тому, кто может зарядить вас положительной энергией!

Лучший на рынке аутстаффинг IT-специалистов и команд для решения самых сложных задач — VOLNA.