Как привить себе полезные привычки, как у Павла Дурова?
Спасибо Павлу за его вклад в пропаганду здорового образа жизни!
Остается ответить на главный вопрос: как достичь этих самых полезных привычек, о которых рассказывал Павел? Это невозможно сделать, просто прочитав 1 пост в телеграм.
Я думаю, многие, кто пробовал с понедельника начать бегать или перестать есть вредную пищу, знают об этом.
Я сам не исключение, хотя большинство из описанных Павлом привычек я уже себе привил, но есть еще огромное количество вещей, над которыми нужно работать.
Разбирать природу привычек я начал, когда решил похудеть со 106 килограмм до 81. Наш мозг очень интересно работает. О природе кривычек написанно не мало книг, хотя идей в них описано не так много. Хотел бы поделится тем что я изучил в книгах о мозге и своим практическом опытом.
Какие выводы я сделал для себя:
- Обязательно нужна какая-то глобальная цель. Она собственно у меня была: от 106 до 81кг, за 6 месяцев
- Должны стоять промежуточные цели. Я, например, решил, что когда похудею до 90 килограмм, то пойду в Макдональдс, до этого момента никакого фаст фуда. Промежуточная цель необходима для того, чтобы подкинуть в мозг немножко дофамина, так как, если вы долго придерживаетесь режима, мозг находится в стрессе. Слышали, наверное, эти истории про неработающие диеты и набор еще большего веса после срыва. Вот это все оно.
- Постоянно трекать прогресс для того, чтобы подкидывать себе еще чуточку эндорфинов, показывая, что все твои труды не напрасны. Я каждое утро вставал на весы и смотрел на сколько я худею изо дня в день. Самым сложным для меня было сбросить последние 5 кг, они шли очень медленно и подкреплять себя положительной эмоцией, что это все не напрасно, было уже сложнее.
- Тяжелей всего в первые 3 недели, а потом начинаешь уже все делать на автоматизме. Нужно обязательно следовать пунктам 2 и 3 чтобы не сорваться.
- По достижению глобальной цели максимально кайфовать от эффекта и продолжать делать шаги 2 — 4. Поддержание ничуть не легче самого процесса, даже с какой то стороны сложнее, так как можно позволить себе значительные послабления без каких-то заметных ухудшений. Находясь в фазе поддержания пункт № 2 превращается в инструмент снижения уровня стресса, у спортсменов есть такой даже термин «читмилл».
Многие, я думаю, слышали про 21 день для приобретения привычки, в тоже время, в книге Hooked написано, что самая слабая привычка в голове человека — это приобретенная привычка, так как человек меньше всего ей занимался, отсюда поддержание привычки очень важно.
Вышеописанные правила я решил применить на другие привычки, но хотел сделать это как-то более системно и естественно, стал искать мобильное приложение, которое бы позволило мне получать микродозы эндорфина, когда я отмечаю в нем очередную привычку. Перепробовав массу приложений, я, к сожалению, не нашел ничего, чтобы подходило мне. Все приложения сделаны по принципу органайзера жизни, а я хотел, чтобы оно мне быстро позволяло получить эндорфин от того, что я отметил действие (микро цель) и посмотрел на прогресс. Но так же еще отвечала мне на вопрос: а зачем тебе вообще это делать именно сейчас? А не, например, завтра, ведь завтра тоже хорошо. Собрав пережитый опыт, я сделал свое мобильное приложение под iOS (если появится интерес, то могу зарелизить его и под Android) Lifetables. Lifetables одновременно позволяет тебе максимально просто трекать привычки, настроение и вообще все, что ты хочешь трекать, наглядно показывает тебе прогресс, а из-за того, что оно опирается на твой день рождения, это мотивирует тебя именно сейчас встать и сходить в спортзал и закрасить клеточку в приложении, а через какое-то время 7 клеточек, а еще спустя какое-то время окрасить квадрат в 49 клеточек, что равно 49 дням твоей жизни. Сейчас для меня это приложение — главный инструмент, который подкармливает меня микро дозами эндорфинов и мотивирует меня каждый день становиться лучше. Даже написание этой статьи мотивировало меня сделать это приложение, показав мне, что я уже прожил 1767 недель и ни разу не постил ничего на spark.