Как руководителю справиться с выгоранием?

Выгорание — это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение. Больше всего ему подвержены люди профессий из категории «человек-человек». То есть те, кто взаимодействуют с людьми в процессе работы.

А руководители не просто регулярно общаются с людьми, но и несут за них ответственность. Стресс и постоянные нагрузки усугубляют ситуацию.

Почему руководители выгорают? Распространенные причины:

1. Высокий уровень ответственности, за сотрудников и общий результат.
2. Необходимость постоянной коммуникации, порой разрешение конфликтных ситуаций.
3. Размытые границы рабочего дня. Как результат— недостаток отдыха, переработки и истощение.
4. Недостаток поддержки.

Как распознать выгорание у себя? Возможные симптомы выгорания:

1. Хроническая усталость. Сон не помогает восстановиться, и утром вы чувствуете себя таким же уставшим, как и вечером. Ситуация не разовая, а длится некоторое время.
2. Тревога и страх перед началом рабочего дня. Вы с трудом встаете по утрам и заставляете себя ехать на работу. А мысль о планерке в понедельник заставляет нервничать с субботы.
3. Каждая новая задача воспринимается с неприязнью, вызывает лишь злость.
4. Снижение жизненной энергии, энтузиазма. Эмоции словно притупляются. Вы все реже и слабее испытываете радость, не чувствуете вкуса жизни.
5. Снижение мотивации. Вместо этого появляется безразличие, отсутствие желания что-либо делать.
6. Вялость и сонливость в течение дня, бессонница ночью.

Даже если вы заметили у себя 2-3 симптома из перечисленных выше — это тревожный звоночек. Самое время задуматься о том, как помочь себе восстановиться и вернуть утраченный ресурс. Ведь психоэмоциональное состояние руководителя оказывает влияние и на команду, и на показатели компании в целом.

Несколько рекомендаций, которые могут справиться с выгоранием:

1. Соблюдайте баланс работы и отдыха. Заранее запланируйте небольшие перерывы по 15-20 минут в течение рабочего дня. Вечером и в выходные старайтесь отключать уведомления в рабочих чатах. По последним данным, 72% россиян мечтают выйти из рабочих чатов из-за нервозности и усталости.
2. Обратитесь к специалисту. Если чувствуете, что у вас нет ресурса, чтобы справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться к клиническому психологу или к психотерапевту, онлайн или офлайн.
3. Делегируйте задачи. Часто выгоранию предшествует слишком широкий спектр задач и неразвитый навык делегирования. Подумайте, какие обязанности вы могли бы передать коллегам, учитывая их сильные стороны?

Кроме того, ряд задач можно не делегировать коллегам (ведь у них тоже может быть высокая нагрузка), а передать на аутсорсинг. Например, нам — компании Biecom.

Мы — маркетинговое агентство Biecom https://biecom.ru/. Более 12 лет мы разрабатываем коммерческие презентации и помогаем бизнесу эффективно реализовывать продукты и услуги, независимо от ниши. О нас в цифрах:

1. Более 1500 коммерческих презентаций.
2. Более 500 баннеров для соцсетей.
3. Около 900 заказчиков, 1/3 из которых — постоянные.
4. Более 130 рекламных кампаний с реальными результатами.

Какие задачи можно передать нам, чтобы снизить свою нагрузку:

1. Коммерческие презентации. Мы создаем бизнес-проекты в PowerPoint c оригинальным дизайном и продающим текстом. Наши презентации отличаются универсальностью. Один и тот же проект можно использовать как для выступления на конференции, так и для рассылки клиентам.

1. Копирайтинг. Наполнение сайта, посты для соцсетей и блога, текст для рассылки... Запрос может быть любым. Команда копирайтеров Biecom подготовит для вас тексты, которые раскроют преимущества вашего продукта и побудят клиента к действию.
2. SMM-продвижение. Мы предлагаем разработку групп в соцсетях, с проработкой контент-плана на месяц, отрисовкой ярких баннеров и ежедневной публикацией постов.
3. Разработку сайтов. Наши специалисты возьмут на себя верстку современных корпоративных и многостраничных сайтов, а также и запуск рекламных кампаний в Яндекс.Директ и Google.Adwords .
4. SEO-продвижение. Поисковую оптимизацию сайта, проверку страниц на SEO эффективность вы также можете доверить команде Biecom.
5. Айдентику и нейминг. Вам не придется беспокоиться о разработке названия компании, проработке фирменного стиля и визуальных составляющих бренда. Наши эксперты возьмут эту задачу в свои руки.
6. Фотоуслуги и монтаж видео. Команда Biecom проведет фотосъемку за вас, поможет с обработкой фото. Также мы поможем со сценариями для роликов и видеомонтажом.
7. Печатную продукцию. Нужны рекламные и информационные флаеры, буклеты или каталог для печати? Это тоже к нам! Команда Biecom подготовить всю необходимую печатную продукцию.

Делегировав вышеперечисленные задачи компании Biecom, вы получите качественные маркетинговые материалы. При этом снизите нагрузку команды, что позволит восстановить психоэмоциональное состояние как руководителю, так и сотрудникам.

Вы можете заказать у нас одну или несколько услуг. Сделать это просто, достаточно оставить заявку https://biecom.ru/prezentatsii-na-zakaz/ на сайте. Наши специалисты свяжутся с вами, чтобы обсудить детали.

*Среднее арифметическое значение, полученное из данных «Яндекса» за период с февраля 2023 по январь 2025.