Секреты успешного старта: как без тревоги подготовиться к новому учебному году

В итоге организм сигнализирует о перегрузке слабостью, головными болями, частыми простудами и другими неприятными симптомами. Для того, чтобы смена режима прошла гладко, очень важно заранее позаботиться о физическом и психоэмоциональном здоровье ребенка.

По данным исследований, 65% школьников испытывают стресс перед первым сентября. Наибольшие переживания перед учебой возникают у детей младших классов: среди учеников от 6 до 9 лет волнение испытывают 78% опрошенных, в возрасте 10–13 лет — 70%, 14-15 лет — 66% респондентов, 16-17 лет — 60%.[1] Взрослые также не «отстают»: каждый пятый родитель признался, что ощущает тревожность перед Днем знаний (22%)[2].

Самые незначительные детали могут повлиять на комфорт ребенка в школе. По словам специалистов из Роспотребнадзора, родителям стоит обращать внимание не только на учебу, но и на социальную адаптацию ребенка в первые школьные дни. Следите, комфортно ли ему, есть ли проблемы с питанием и настроением, узнайте, какие отношения у него с одноклассниками и учителями.

Кроме того, специалисты порекомендовали в первый месяц обучения ограничить внеклассные активности, чтобы они не перегружать школьника[3]. Родителям необходимо окружить ребенка заботой и вниманием, чтобы ему было легче справляться с новыми задачами и возможными трудностями. А также присмотреться к «красным флажкам».

Red flags: Симптомы

Тревожность и стресс у школьников перед началом учебного года могут проявляться по-разному.

● Физические проявления: нарушение сна, головные боли, расстройство желудка, учащенное сердцебиение

● Психические проявления: перепады настроения, ночные кошмары, частые слезы

● Поведенческие: отказ от еды, нежелание говорить про школу, рассеянность, появления чувства «несоответствия» другим.

«Новый учебный год можно сравнить со своеобразным марафоном, который требует способности адаптироваться к новому ритму жизни. Школьники начинают ощущать на себе бремя предстоящих испытаний. Новые учебники, учителя, знакомства — все это будоражит воображение и порождает тревожные вопросы: „Смогу ли я справиться? Найду ли друзей? Что, если я не выдержу?“. Сразу же после каникул детям дают понять, что новый учебный год будет непростым, с увеличенными нагрузками, и это заставляет их еще больше волноваться о том, что они могут не справиться с такой ответственностью. Однако здесь важно помнить, что правильная подготовка, которая включает в себя налаживание режима, сбалансированные учебные и физические нагрузки и эмоциональную поддержку, поможет предотвратить негативные последствия», — комментирует Наталья Благинина, к. м. н., врач-психиатр, психотерапевт, эксперт АНО «Культура здоровья».

Быть сильнее стресса

Начать учебный год без стресса и тревоги вполне реально. Чтобы комфортно влиться в привычный ритм, достаточно придерживаться нескольких простых советов. Они помогут организовать свой день, расслабиться и с удовольствием погрузиться в учебный процесс.

Для начала, важно установить здоровый режим сна. Исследования показывают, что средний россиянин спит всего 6–7 часов в день[4], в то время как рекомендуемая длительность сна составляет 8 часов. Особенно важно следить за режимом сна у детей школьного возраста. Детям начальных классов и ученикам 5–7 классов необходимо спать до 10 часов, в более старших классах эта норма уменьшается.

Зачастую дети и подростки летом становятся более лояльными к режиму и начинают ложиться поздно, что затрудняет переход к раннему подъему в школьное время. Поэтому необходимо заранее начать ложиться пораньше и привыкать к подъему с будильником. Это поможет сохранить психоэмоциональный баланс и облегчить возвращение к школьному ритму. Также важно ограничить время, проводимое перед экраном телевизора, компьютера или телефона, так как излишний свет и голубой экран мешают выработке мелатонина — гормона сна и затрудняют процесс засыпания.

Что делать, если появились симптомы

Как известно, у 30–40% школьников появляются головные боли в ответ на психоэмоциональные нагрузки[5], их хорошо снимают растительные препараты. А с сопутствующими этому состоянию покраснением и сухостью глаз можно справиться при помощи капель Эфралия. Если же речь идет о бессоннице, раздражительности или других беспокоящих проблемах, в борьбе с ними может помочь Гомеострес, который способен наладить сон и уменьшить сопутствующие стрессу симптомы.

Ежедневно обеспечивайте ребенка заботой и вниманием, старайтесь аккуратно вовлекаться в учебный процесс, окажите максимальную поддержку — без лишнего давления и сравнений.

Еще один ключ к уменьшению беспокойства у детей и подростков — регулярные, но не чрезмерныефизические нагрузки. Они помогут улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья. В дополнение можно делать дыхательные упражнения или медитации, чтобы улучшить контроль над своими эмоциями, уменьшить тревожность и повысить уровень энергии.

Также не забывайте о здоровом питании ребенка. Ежедневный рацион школьников должен быть сбалансированным. Постарайтесь готовить для детей здоровые перекусы, которые они могут взять с собой в школу (фрукты — яблоки, бананы, груши, виноград, сухофрукты и смеси с орехами, батончики мюсли или гранолы, смузи, ломтики сыра в лаваше, питьевые натуральные йогурты без сахара, смеси из семян и ягод).

И, конечно же, помните про мотивацию. По последним данным, каждый шестой россиянин признался, что его ребенок не любит школу.[6] «Причина понятна — школьники становятся заложниками разнонаправленных задач, а нежелание возвращаться в школу является защитной реакцией от большой нагрузки. Школа воспринимается как тяжесть, проблемы, стресс и скука. Поэтому важно привить ребенку ощущение праздника и новых приключений», — рекомендует Наталья Благинина, к. м. н., врач-психиатр, психотерапевт, эксперт АНО «Культура здоровья».

Для этого специалисты рекомендуют уделять достаточное количество времени досугу. И речь здесь не о гаджетах и компьютерных играх — постарайтесь разнообразить свободное время ребенка полезными увлечениями, которые помогут увеличить его творческий потенциал и повысить интерес к школьным занятиям (квизы, квесты, мастер-классы и пр).

[1] Исследование: Большинство школьников испытывают стресс перед началом учебного года (mir24.tv)

[2] 1 сентября — стресс для каждого пятого родителя. 4 из 10 работающих планируют отпрашиваться или брать выходной, чтобы проводить ребенка в школу — Исследовательский центр портала Superjob.ru

[3] https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=28212

[4] Россияне стали меньше спать — Рамблер/новости (rambler.ru)

[5] Почему дети чаще жалуются на головную боль во время занятий в школе? | Аргументы и Факты (aif.ru)

[6] Каждый шестой российский ребенок не любит школу. Исследование | РБК Life (rbc.ru)

Ссылка на источник http://promedonline.net/