Три неочевидных источника тревоги, которые есть в вашей жизни

В головном мозге человека есть часть под названием «лимбический мозг». Он ответственен за то, чтобы мы испытывали тревогу и страх, ведь это защитная функция нашего организма. Так устроена наша нервная система, и мы ничего не можем с этим поделать.

Если нам угрожает опасность, лимбический мозг всегда встанет на нашу защиту, он поднимет чувство тревоги, чтобы мы спаслись.Но тревога бывает разная — обоснованная и нет. Так, если в соседнем помещении начинается пожар, то совершенно целесообразно затревожиться, собрать вещи и выбежать на улицу, чтобы спасти свою жизнь. Но, к сожалению, в жизни современного человека существуют причины, по которым он тревожится попусту, сам того не замечая.

Три неочевидных источника тревоги современного человека:

1. Многозадачность

Кто-то считает это даже неким преимуществом, поводом для гордости. Только наш мозг устроен по принципу доминанты. Он всегда выбирает, о чем ему сейчас думать важнее. Поэтому даже если вы делаете множество дел одновременно, то одно будет главнее, а остальные на периферии. Речь не идет о том, когда что-то из этих дел уже на автомате.

Например, мы спокойно можем готовить салат и слушать, что нам говорит ребенок. Но мы не можем выполнять одновременно несколько поставленных задач на работе. И что происходит?

Человек часто сам на себя взваливает множество дел, с трудом с ними справляясь и даже не замечая, как в этот момент растет его тревога. А многие современные люди живут в таком режиме постоянно. И казалось бы что здесь такого? Для нас с вами на первый взгляд ничего. А мозг постоянно в напряжении и считывает ваши переживания за несделанные дела, как за опасность. Поэтому риск провалиться в эмоциональное выгорание, тревожное или депрессивное расстройство достаточно велик.

2. Когнитивные искажения

Они свойственны всем людям, но далеко не у каждого являются причиной тревоги. Какие бывают когнитивные искажения и в каких случаях дают повышенную тревогу?

Самое часто встречающееся — это долженствование. Например, женщина родила ребенка и искренне не понимает, почему ей не помогает муж? «Он же должен понимать, что мне тяжело, он же должен сам догадаться, что нужно делать!» И женщина начинает сама в себе подогревать тревогу вместо того, чтобы поделиться с мужем своими переживаниями и попросить его о конкретной помощи. И тут надо понимать, что мужчина берет на себя обязанности, когда создает семью, он должен их выполнять. Но понимать и догадываться обо всем на свете он не должен. Задача супруги — просто сказать и не тревожиться.

Еще частой когнитивной ошибкой является катастрофизация. Практически каждый человек не раз оценивал какое-то событие как «кошмар». Но есть люди, которые катастрофизируют до уровня тревоги. Например, заболело что-то в теле — это точно рак. И с этого момента начинается поднимается часто необоснованная тревога.

Частой причиной социальной тревоги является чтение мыслей. «Если я сказала что-то не то, все окружающие непременно подумали, что я глупая». Если человек оценивает себя так постоянно, то поддерживает свой уровень тревоги выше нормы.

3. Спешка

Наша жизнь в последнее время настолько динамична, что большинство из нас уже забыли, что такое делать медленно, не торопиться, никуда не опаздывать. Наш мозг это тоже воспринимает, как стресс. А мы к этому привыкаем и не замечаем, что такой образ жизни провоцирует повышенную тревогу.

Так как же нам научиться жить без тревоги? Ведь мы не можем скрыться от этой современной жизни, оставить свои обязанности и быть постоянно в дзене. Ответ на вопрос такой — полностью от тревоги избавиться не получится. А вот снизить ее вполне реально.

И вот несколько советов

Не беритесь за все задачи сразу. Те, что не успеваете запишите в ежедневник и выполните в другой день. Не требуйте от людей то, что в вашей картине мира очевидно, лучше просто скажите им об этом, попросите о помощи.

Постарайтесь не катастрофизировать, а смотреть на мир реально и даже в случае серьезных ситуаций, старайтесь искать выход. Он найдется гораздо быстрее с холодным разумом, а не когда зашкаливает тревога.

И самое главное — давайте себе возможность отдохнуть, замедлиться. Вашему телу и разуму это жизненно необходимо.