Главное Свежее Вакансии   Проекты
Разместить своё объявление
😼
Выбор
редакции
2 016 0 В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем

Как выспаться за пять часов: ответ ученых

Ученые предложили несколько решений проблемы вечного недосыпа.

Люди почему-то часто хвастаются тем, что мало спят. Томас Эдисон, Маргарет Тэтчер и Дональд Трамп говорили, что им удается выспаться за четыре или пять часов — гораздо меньше рекомендованных семи-девяти часов. По статистике, от недосыпа сегодня страдает каждый третий взрослый в США. Из-за этого у людей нарушается память, страдает механизм принятия решений, развивается повышенный риск инфекционных заболеваний.

Но что если сон оптимизировать — получать максимальную пользу от того времени, которое мы позволяем себе на него тратить? Благодаря многочисленным экспериментам и разработкам в этой сфере оптимизация сна стало реальной перспективой.

Живительный медленный сон


Ночью наш мозг проходит через несколько стадий сна. Каждой из них соответствует схема так называемых «мозговых волн», когда нейроны в разных отделах мозга работают синхронно в одном ритме.

На стадии быстрого сна ритм быстрый — в это время наши глазные яблоки быстро вращаются, а мы обычно видим сновидения. Потом ритм мозговой деятельности сильно замедляется, глазные яблоки останавливаются, а сновидения меркнут. В это время мы переходим в фазу медленного сна. Именно она интересует ученых с точки зрения оптимизации.

Многочисленные исследования, которые проводят с 1980-х годов, показали, что медленный сон особенно важен для восстановления мозга. Эта стадия позволяет мозгу передавать воспоминания из краткосрочной памяти в долгосрочную — так мы запоминаем то, чему научились.

Кроме того, медленные волны позволяют увеличить мозговой кровоток, а это снижает риск повреждения нервной системы. Также эти волны снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают восстановить иммунную систему. Эти данные заставили ученых задуматься, можно ли получить больше пользы от сна, если стимулировать медленные волны.

Как это работает


Одна из перспективных техник работает по принципу метронома, задавая мозгу правильный ритм. Участники эксперимента надевали на голову специальное приспособление, которое считывало активность их мозга и отмечало переход на стадию медленного сна. Дальше прибор начинал производить негромкие звуки, которые синхронизировались с естественными мозговыми ритмами.

Этот эксперимент вел Ян Борн, глава факультета медицинской психологии и поведенческой нейробиологии Тюбингенского университета в Германии. Ему удалось выяснить, что даже слабого воздействия достаточно, чтобы стимулировать медленный сон. Участники эксперимента, на которых так воздействовали, лучше справлялись с тестами на память по сравнению с контрольной группой. Им было легче вспомнить то, что они выучили накануне. Также у них снизился уровень кортизола и укрепилась иммунная система. Никаких побочных эффектов пока замечено не было.

Большинство исследований стимулирования медленного сна проводились на небольших группах молодых и здоровых людей. Чтобы удостовериться в действенности методики, необходимо провести более масштабные испытания с разнообразным составом участников. Впрочем, технологию уже начали применять в приборах, которые надо надевать на голову на время сна.

Что уже есть


Французский стартап Dreem, например, предлагает такой прибор за €400. Прибор также использует аудиальную стимуляцию и передает данные в приложение, которое анализирует ваши фазы сна и дает рекомендации для улучшения качества сна.

У Philips есть повязка улучшения сна SmartSleep, которая должна помогать людям с недосыпом. Ее выпустили в 2018 году. Работает повязка по тому же принципу, что и продукт Dreem, — регистрирует активность мозга и с помощью звука стимулирует медленный сон. Специальное ПО со временем настраивает силу звука, чтобы добиваться оптимального эффекта. Прибор пока доступен только в США и стоит $399.

Дэвид Уайт, который отвечает в Philips за науку, признает, что приборы не могут заменить полноценный ночной сон, но людей с недосыпом очень сложно убедить поменять свой образ жизни. По крайней мере, можно оптимизировать эффект от того сна, который они себе могут позволить.

Что будет дальше


В будущем исследователи найдут и новые способы улучшить качество нашего сна. Аврора Перро из Университета Конкордия в Монреале недавно экспериментировала с кроватью, которая мерно покачивается раз в четыре секунды. По словам исследовательницы, вдохновило ее укачивание ребенка коллеги: она решила выяснить, помогают ли такие движения лучше спать взрослым. Оказалось, что так люди быстрее переходят в фазу медленного сна и проводят в ней больше времени. В этом случае участники эксперимент опять отметили улучшения памяти и хорошее самочувствие утром.

Если бы такая кровать появилась на рынке, ее могли бы использовать так же, как повязки на голову. Перро хочет выяснить, может ли такой продукт помочь пожилым людям. Дело в том, что с возрастом фаза медленного сна становится короче, и это может быть причиной возрастных проблем с памятью. В таком случае качающие кровати могли бы способствовать решению проблемы.

Источник

Также читайте:

14 разрушительных последствий многозадачности

Ученые доказали: начинать бизнес надо после 40 лет

Как бороться с невезением? Исследование удачи длинной в 10 лет

Шкала богатства для всех людей в мире: кто вы в новой схеме Bloomberg

0
В избр. Сохранено
Авторизуйтесь
Вход с паролем
Комментарии
Первые Новые Популярные
Комментариев еще не оставлено
Выбрать файл
Блог проекта
Расскажите историю о создании или развитии проекта, поиске команды, проблемах и решениях
Написать
Личный блог
Продвигайте свои услуги или личный бренд через интересные кейсы и статьи
Написать

Spark использует cookie-файлы. С их помощью мы улучшаем работу нашего сайта и ваше взаимодействие с ним.