редакции
«Бей или беги»: как механизм каменного века убивает клерков XXI века
В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Взлом психологии. Все психологические теории в одной книге» известного психолога Санди Манн. Spark публикует отрывок, посвященный стрессу и тревожному расстройству.
В то время как многие заболевания психики плохо понятны тем, кто не страдает ими, стресс слишком хорошо знаком большинству людей. Этот термин восходит к латинскому слову strictus, означающего «натянутый», и до начала ХХ века означал физическое напряжение в результате приложения силы к какому-либо объекту. И лишь в 1920‒1930-х годах стресс стал ассоциироваться с психическим здоровьем, когда психологи начали использовать этот термин в отношении психологического напряжения.
Поскольку считается, что стресс оказывает отрицательное воздействие, мы стремимся избегать его любой ценой. На самом деле стресс изначально должен был защищать нас, а не причинять вред.
Нашим предкам, сталкивавшимся с хищниками и врагами, стрессовая реакция была необходима для выживания. Она обеспечивала дополнительный выброс энергии, чтобы люди могли сражаться с врагами или быстро убегать от них. Поэтому такую реакцию назвали «бей или беги» — это название предложил физиолог Уолтер Кеннон в 1915 году. Кеннон отмечал, что, когда мы обнаруживаем угрозу выживанию и/или благосостоянию, наш организм реагирует потоком гормонов, которые готовят нас к драке или побегу — в обоих случаях требуется дополнительная сила в руках и ногах, то есть больше энергии в мышцах. Цель реакции «бей или беги» — отвлечь как можно больше насыщенной кислородом крови (для энергии) от желудка, кожи и внутренних органов и доставить ее к мышцам рук и ног. Чтобы облегчить этот процесс, организм перестает обращать внимание на неважные в данный момент функции (например, пищеварение и защиту кожи), которые могут подождать, пока не минует угроза.
Основные гормоны, служащие для этой цели, — адреналин и кортизол, вырабатываемые надпочечниками. Адреналин повышает частоту сердцебиения и кровяное давление, чтобы кровь быстрее циркулировала по организму и достигала мышц.
Под воздействием кортизола в печени происходит преобразование гликогена в глюкозу. Она обеспечивает энергию для побега или схватки.
Другие важные химические вещества вырабатываются в области мозга под названием гипофиз. Эти вещества — эндорфины, действующие как естественное обезболивающее средство, помогающее нам меньше чувствовать боль и лучше концентрироваться на необходимости драться или бежать. Вероятно, вы слышали о случаях, когда люди с тяжелыми травмами перепрыгивали через забор, спасаясь от разъяренного пса.
Реакция «бей или беги» отлично помогала нашим предкам выжить при нападении дикого животного, однако не так полезна сегодня, когда угрозы стали совсем другими. Мы крайне редко сталкиваемся с источником стресса, для которого предназначена такая реакция. Кроме того, наши стрессовые факторы носят более хронический характер, чем те, с которыми сталкивались наши предки (вероятно, львы не нападали на них по нескольку раз в день — если бы такое случалось, предки ушли бы на более безопасное место). Реакция «бей или беги» вряд ли поможет вам решить такие проблемы, как поджимающие сроки сдачи работы, сердитый начальник, орущие дети, длинные очереди в супермаркете и множество других стрессовых факторов современного мира.
В результате мы имеем систему, предназначенную для эпизодического использования, но пользуемся ею почти постоянно, и она вызывает реакцию, не соответствующую реалиям современной жизни. То есть мы почти постоянно испытываем прилив энергии, у нас в крови циркулирует дополнительная глюкоза (но ей некуда деваться, так как мы не деремся и не бежим), а кровь перенаправляется от других органов, что вызывает ряд симптомов, слишком хорошо знакомых многим из нас. Тревожность связана со стрессом, и о людях, страдающих сильной тревожностью, часто говорят, что у них генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Небольшая степень тревожности нормальна и даже желательна: если мы не волнуемся, например, перед экзаменами, или когда идем домой в темноте, или о том, что едят наши дети, возможно, мы не предпримем необходимых шагов, чтобы защитить себя и наших близких. Небольшое волнение позволяет нам подготовиться и принять необходимые меры предосторожности, столкнувшись с непредсказуемыми событиями, опасностями или рисками. С точки зрения эволюции тревога — важная эмоция. Она помогала нашим предкам подготовиться к трудностям: нападению хищников или нехватке еды. Благодаря тревоге наши предки строили убежища и делали запасы пищи, и мы должны быть благодарны им за то, что выжили как вид. Тревога вызывает в нашем организме ту же реакцию, что и стресс. По мере того как тревога растет, гипоталамус стимулирует гипофиз, и тот выделяет различные гормоны, влияющие тем или иным образом на каждую часть нашего организма. Разница между здоровым беспокойством и ГТР заключается в том, что люди, страдающие ГТР, чувствуют тревогу всегда, независимо от того, есть ли на то причина. Им трудно расслабиться, их постоянно что-то излишне тревожит, и они волнуются даже сильнее, если у них нет конкретной причины для волнений (часто потому, что это вошло в привычку). ГТР страдает около 5% взрослого населения Великобритании и 3% взрослых американцев, причем женщины подвержены риску немного сильнее мужчин. Это состояние наиболее распространено среди людей в возрасте от 20 до 30 лет. Психологические симптомы ГТР выглядят так. К физическим симптомам ГТР относится головокружение, усталость, сильное сердцебиение, боль в мышцах, сухость во рту, повышенная потливость, нехватка воздуха, боль в желудке, тошнота, диарея, головная боль, нерегулярный менструальный цикл, проблемы засыпания и сна (бессонница). Почему развивается генерализованное тревожное расстройство? Иногда ГТР возникает в результате серии напряженных событий, таких как переезд, развод, потеря близкого человека или сокращение; если несколько подобных событий случаются одно за другим, человек перестает справляться с ними. Другая причина возникновения тревожности — жизненный опыт. Например, если у человека (или его друга) в прошлом возникала угроза здоровью, он может слишком сильно волноваться, читая о заболеваниях. Некоторым людям от природы свойственно сильно тревожиться. Они всегда ожидают худшего развития событий и считают, что должны быть начеку на случай, если случится что-то плохое. Им кажется, что, думая о худшем, что может произойти, они каким-то образом защитят себя от таких событий, потому что будут лучше подготовлены к ним. Или же они суеверно полагают, что, если предугадают плохое, оно не случится на самом деле, но если они ослабят бдительность, то как бы «разрешат» ужасному сценарию осуществиться. Поэтому во время лечения психотерапевты стараются изменить образ мыслей этих людей. Какой уровень тревожности считать чрезмерным? Тревожность считается чрезмерной или указывает на ГТР в любом из следующих случаев. Читайте также: Конфликтная ситуация: зачем компания Стива Джобса ввела для сотрудников день без работы и начальства Три компании с пятичасовым рабочим днем: работает ли популярное ноу-хау Почему шведы выгорают на работе, несмотря на райские условия Практика открытых зарплат: когда знаешь, сколько платят коллегам Рабочая неделя в новом веке: семь экспериментов с дополнительным выходным
Тревожность